Fordøjelse bliver ofte pakket ind i ord som detox, balance og tarmflora. De lyder betryggende, men siger ikke, om du kæmper med forstoppelse, luft, løs mave eller et måltid, der altid giver uro. Her begynder vi med symptomet og vælger derefter den mest relevante guide.
Psyllium kan være et praktisk fibertilskud, men dosis og væske er afgørende for oplevelsen. Guiden viser, hvordan du starter roligt, og hvorfor en stor skefuld fra første dag sjældent er klogt.
Probiotika er ikke ét produkt med én effekt. Stamme, dosis, opbevaring og det konkrete problem betyder mere end et imponerende antal bakterier på forsiden. Brug guiden til at afgøre, om et forsøg overhovedet passer til din situation.
Fordøjelsesenzymer bliver ofte købt til generel oppustethed, selv om de enkelte enzymer har specifikke opgaver. Chlorella er heller ikke en genvej til en ren tarm. Det er et produkt med et andet indhold og en anden bevisbyrde.
Notér først symptomet, tidspunktet og de måltider, det følger. Ændr én ting ad gangen, og giv ændringen tid nok til, at du kan vurdere den. Blod, uforklarligt vægttab, vedvarende smerter eller markante ændringer i afføringen skal ikke eksperimenteres væk med kosttilskud. For bredere spørgsmål om næringsstoffer går du videre til vitaminer og mineraler.
Begynd med en enkel log over måltider, afføring, smerter og oppustethed. Skriv også nye lægemidler og tilskud ned. Det handler ikke om at kontrollere hver bid, men om at opdage gentagelser. Hvis du ændrer fibre, probiotika, mejeriprodukter og kaffe på én gang, ved du stadig ikke, hvad der gjorde forskellen.