Jeg har i mange år tænkt at jeg ville undgå rynker frem til jeg runder 40 år, men jeg må se i øjne at de altså begynder at trænge sig på allerede nu og jeg er ikke engang fyldt 30.

Denne bekymring satte en interesse i gang hos mig og det sidste stykke tid har jeg forsøgt at sætte mig mere ind i , hvordan vi kan forebygge og undgå rynker naturligt.

Generelt hepper jeg på at redde kroppen indefra, da jeg er overbevist om at vi er, hvad vi spiser og at alt hvad vi kommer i kroppen, er med til at forme vores, udseende, helbreds og sindstilstand. Selvom der findes et hav af anti-age produkter, som lover det ene og det andet, så tror jeg ikke på de virker, hvis ikke du forebygger ældning indefra.

Hvorfor får vi rynker?

Vi får rynker med alderen fordi vores kollagen produktion nedsættes. Kollagen er et protein og en vigtig byggesten, der findes flere steder i vores krop. Både i knogler, sener, bindevæv, men vigtigst af alt for dette indlæg findes kollagen også i vores hud.

Kollagen er det protein, der giver os en spændstig og glat hud, og er også det protein der samarbejder med vores hvide blodlegemer, når et sår skal hele eller din hud skal genopbygges efter eventuelle solskader.

Med alderen nedsættes vores krops evne til at producere kollagen naturligt, men vi har nogle dårlige vaner i den moderne livsstil, som speeder hele processen op. Ikke nok med det har vi oven i købet for vane, at nedbryder den allerede eksisterende kollagen i vores celler uden at være klar over det.

6 ting der fremskynder nedbrydelse af kollagen og giver rynker

Se denne liste og find ud af om du har nogle dårlige vaner, som nedbryder din kollagen og giver dig rynker hurtigere. Jo hurtigere du indetificere din egen livsstil, jo hurtigere kan du komme “af” med rynkerne og få en sund og smuk hud.

Rygning

Rygning er kendt for at give rynker og måske endda også en grålig hudtone. Det skyldes at de mange tusind toksiner der gemmer sig i cigaretterne nedbryder kollagen, med lynets hast. Du bør derfor skippe cigaretterne, hvis du vil undgå rynker i en tidlig alder. Måske er du allerede nået en alder, hvor rynkerne har sat sig, men du kan sagtens hjælpe din hud tilbage på rette spor med et rygestop.

Stress

Stress er vel gået hen og er blevet en folkesygdom. Det skylde måske vore travle livsstil, hvor vi ikke vil gå glip af noget og hele tiden vil udvikle os. Men hvis du vil gøre noget godt for dig selv, så giv dig lov til at stresse af mindst 15-30 minutter hver dag. Tøm hovedet for tanker, træk vejret dybt og læg telefonen fra dig. Faktisk har flere forsikringer vist at, hvis du lægger telefonen helt fra dig en time før du går i seng i 30 dage, nedsætter du produktionen af stresshormonet kortisol med op til 40% Det er en lille ændring der er værd at inddrage i sit liv.

Sol

Vi har vidst det siden 60’erne. UV stråler nedbryder kollagen. Derfor bruger vi solcremer i lange baner for at undgå rynker, rødme og grim hud.

Desværre har jeg dårlige nyheder til dig. For lige så snart stoffet Melanin (stoffet som gør os brune) aktivere, ødelægger vi en portion af vores kollagen. Dvs at lige så snart du får farve i ansigtet, kommer du også et skridt tættere på rynkerne. Du skal dog alligevel huske solcremen da den beskytter dig mod endnu værre ting, som fx hudkræft.

Intens fysisk motion

Ja, den havde du nok ikke set komme. Heldigvis er det kun super intens motion der kan nedbryde kollagen. Hvis du styrketræner, dyrker yoga, svømmer, løber eller cykler betyder det ingenting for din kollagenproduktion. Men hvis du er vægtløfter, dyrker kampsport eller udøver anden form for intens fitness, skal du passe ekstra godt på din kollagen. Når kroppen presset til et intenst niveau, nedbrydes kollagen nemlig af vores røde blodlegemer. Derfor er det vigtigt at få rigeligt med protein i sin kost, for at genopbygge kollegerne. Men det kommer vi til.

Forurening og kemiske produkter

Bilos, dampe fra rengøringsmidler, neglelakfjerner osv. osv. Alle de kemiske produkter vi udsættes for i dagligdagen er med til at nedsætte produktionen af kollagen. Derfor bør du gøre de små ting du selv kan for at mindske udsættelsen for forurening. brug naturlige rengøringsmidler, makeupfjerner osv.

Ringe kost

Her er et guldkorn og det er også det vi skal blive meget klogere på i denne artikel. Så fortsæt du bare med at læse.

Spis dig fri for rynker

Der findes en række fødevare som vi kan spise som støtter vores produktion af kollagen. Det er generelt sunde fødevare, som er rige på protein, omega 3, antioxidanter og ja, kollagen.

Kosten er kroppen brændstof og det er vigtigt at du spiser en kost af allerhøjeste kvalitet, hvis du vil se sund ud. Selvfølgelig skal vi have lov til at “dumme” os en gang imellem med vingummibamser eller et glas vin. Som udgangspunkt bør din dagligdag dog bestå af sunde økologiske fødevare.

Jeg har samlet en liste med sunde fødevare, som booster huden kollagen og hjælper dig med at holde rynkerne væk i længere tid.

10 Fødevare der styrker kollagenproduktionen

Her kommer de så. Otte gode fødevare, du bør spise for at styrke kollagen i din hud og undgå rynker.

1 – Kød

Det er i kød du finder en stor mængde kollagen. Derfor er det vigtigt at du spiser rigeligt med kød. Hvis du gerne vil undgå rynker, bør du derfor indtage kød mindst én gang dagligt. Du kan spise stort set alle former for kød, men her er en liste med det kød der er rigest på kollagen.

• Svinekød
• Kylling
• Okse
• Vildt
• Lammekød
• And

2 – Bone broth

Bone broth er en boullion som er lavet på slagteriaffald. Specielt er det kogt ind på dyreben. I bendes marv sidder der en af de aller bedste kilder til kollagen. Du bør derfor overvejer om ikke bone broth bør være en del af din kost, for at forebygge og undgå rynker.

Desuden er der mange andre gode fordele ved at indtage bone broth. Det er bevist at bone broth støtter immunforvaret i fordøjelsessystemet og at det kan bidrage til fedtforbrænding. Bone broth er også rig på mineraler og vitaminer, som støtter dine knogler og led. og sidst men ikke mindst er bone broth godt for din hud.

3  – Fed Fisk

Kollagen er ikke det stof du finder meget af i fisk, faktisk er det kun i skindet vi finder en målbar mængde af kollagen . Til gengæld er fed fisk rig på omega 3. Det er netop denne fedtsyre du bør få rigeligt af, hvis du vil mindske eller forebygge rynker.

Omega 3 har den fantastiske egenskab at, det hjælper med at danne slimhinder omkring vores celler og dermed beskytte cellerne mod skader.

Omega tre er generelt godt for vores hud fordi det styrker fugtbalancen, blodcirkulationen og kollagendannelsen i cellerne.

Du finder et højt indhold af omega tre i følgende fisk

• Laks
• Makrel
• Ål
• Hellefisk
• Tun

4 – Kål

Alle slags kål er rige på kollagen. Faktisk er der mange grøntsager som du generelt kan spise for at styrke kroppens indhold af kollagen. Alle grønsager med en sej eller spændstig overflade eller generelt sej struktur er rige på kollagen.

Du kan med fordel spise dine grøntsager rå, for at få mest brugbar kollagen ud af dem. Desuden får du også langt flere næringsstoffer ved at spise dine grøntsager rå.

5 – Gelatine

Gelatiner kender vi nok allerbedst som et ingrediens i vingummier. Det er det stof der gør vingummier spændstige. Men faktisk er gelatine blot kollagen der er smeltet under kogning. Kollagen er som udgangspunkt uopløseligt. Så når det koges omdannes det til Gelatine.

Derfor er det også logisk at gelatine støtter din produktion af kollagen. Det er også derfor gigtpatienter får gelatine pulver, for at hjælpe dem med at danne mere brusk.

Gelatine fungere i mad som et tykning middel og er kendt under navnet husblas.

6 – Madvare med svovlforbindelser

Svovlforbindelser støtter op omkring opbygningen af kollagens DNA. Dvs. at for at opbygge kollagen kommer svovlforbindelserne i spil. Det lyder umiddelbart ikke specielt sundt for kroppen, men faktisk er det noget der sker helt naturligt i vores krop hver eneste dag. Du kan dog booste produktionen ved at indtage fødevare der er rige på svovlforbindelser. Her får du en liste med de bedste madvare.

• Hvidløg
• Løg
• Gurkemeje
• Knoldselleri
• Agurk
• Squash
• Banan
• Oliven

7 – Røde frugter og grøntsager

Stort set alle røde frugter og grøntsager er rige på stoffet Lycopen. Lycopen er et antioxidant, der fungere som en vigtig byggesten i kollagenens DNA. Det betyder altså at du ved at spise røde frugter og grøntsager kan fremme kroppens naturlige produktion af kollagen og dermed mindske eller undgå rynker. Jeg har her lavet en liste med nogle af de bedste røde frugter og grøntsager.

• Røde vindruer
• Jordbær
• Rødbede
• Kirsebær
• Rød peberfrugt
• Granatæble
• Blodappelsin

8 – Ost

Ost er en af de allerbedste kilder til stoffet Lysin. Lysin støtter ligesom Lycopen produktionen af naturlig kollagen. Det gode ved ost er at det er nemt at fordøje og er rigt på sundt fedt og ikke mindst er nemt at inkludere i sin daglige kost.

Ost er også naturlig rigt på det animalske mælkeprotein, som har et naturligt indhold af kollagen.

9 – Fødevare med højt indhold af C vitamin

C vitamin er et af de vitaminer som vi mennesker ikke selv kan danne og det er en skam. For det er nemlig afsindigt vigtigt at få c vitamin, specielt for produktionen af kollagen. Vitaminet er nemlig det der hjælper kollagen til at danne sin form, som ligner små tråde.

Så for at forebygge og mindske rynker, skal du skrue op for dit indtag af C vitamin. Det er heldigvis nemt for der findes c vitamin i stort set alle de rigtig lækre frugter. Jeg har lavet en liste med frugter som er rige på c vitamin. Du bør indtage mindst 150 g. af en af disse frugter hver dag for at styrke din kollagen og mindske rynker.

• Citroner
• Limefrugter
• Appelsiner
• Grapefrugter
• Ananas
• Papaya
• Mango
• Kiwifrugter
• Granatæbler

Nu ved du hvad du bør indtage og hvad du bør undgå for at mindske rynker. Jeg håber du vil gøre brug af mine råd og at de virker for dig. Men hvis du gerne vil have lidt ekstra hjælp udefra har jeg har samlet tre vildt gode anti-age cremer som jeg ved virker rigtig godt.

Beskyttende anti-age dagcreme

Min tante har brugt denne fugtgivende og beskyttende anti-age creme i snart fem år. Jeg kan personligt se hvordan hendes hud ser friskere og sundere ud og det virker som om hendes aldring er gået i stå efter hun er begyndt at bruge denne creme. Derfor vil jeg anbefale den til dig, der allerede har fået lidt linjer i ansigtet, som ønsker at få en sundere hud, med fugt og glans.

Clarins / 600,- / HOP TIL SHOP →

Serum der forebygger rynker

Hvis de allerførste linjer lige er begyndt at vise sig, skal du handle med det samme for at undgå rynker allerede. Det kan du gøre med denne anti-age serum, som er lavet til netop det formål. Denne serum er rig på økologiske olier, som trænger ind i dybden og danner et sundt miljø for din kollagenproduktion.
Den skal bruges morgen og aften og trænger hurtigt ind i huden. Den er rig på Gojibær olie som virker opstrammende på huden uden at tørre huden ind.

Grown Alchemist / 780,- / HOP TIL SHOP →

Bæredygtig økocreme mod rynker

Denne økologiske dagcreme er et sandt vidunder for dig, der ønsker at forebygge og mindske rynker og dybe linjer i ansigtet. Det er det anerkendte brand The Organic Pharmacy, der står bag cremen, som er udviklet med henblik på, at beskytte og bevare den allerede eksisterende kollagen i hudcellerne

Den beskytter desuden også huden mod UV stråler og fugtgiver huden i dybden. Selvom den er udviklet som en anti-age creme virker den til alle hudtyper. Selvom du måske kun er 25 kan du med fordel forebygge rynker med denne creme.

The Organic Pharmacy / 1250,- / HOP TIL SHOP →

Afslutningvis vil jeg endnu engang understege at det er allervigtigst at forebygge rynker indefra ved at føre en sund livsstil og spise sundt. Cremer og andre ansigtsprodukter skal kun fungere som et supplement, hvis du ønsker at se rigtig gode resultater.

Som altid er du velkommen til at smide en kommentar med enten spørgsmål eller feedback, så jeg hele tiden kan blive bedre til at skrive disse indlæg til dig.

Psst… Følger du vores vlog?

Du er velkommen til at subscribe på YouTube. Her er en smagsprøve!