Denne artikel præsenterer ti evidence-baserede mental træning øvelser specifikt tilpasset casino spillere. Fra mindfulness teknikker til strategier for forbedret koncentration hjælper disse øvelser med at udvikle den mentale disciplin, der er nødvendig for ansvarligt og effektivt spil.

Hvorfor Mental Træning Er Vigtig for Casino Spillere

Mental træning øvelser hjælper casino spillere med at opretholde klarhed og selvkontrol i miljøer designet til at udfordre rationel tænkning. Casinoer skaber bevidst atmosfærer, der kan påvirke dømmekraft gennem lyde, lys og konstant stimulation. Ved at udvikle mental styrke gennem regelmæssig mental træning kan spillere træffe bedre beslutninger, undgå impulsive handlinger og bevare perspektiv på deres spilleaktiviteter.

Forskning inden for kognitiv psykologi viser, at regelmæssig mental træning kan forbedre eksekutive funktioner som opmærksomhedskontrol, arbejdshukommelse og kognitiv fleksibilitet. Disse færdigheder er direkte relevante for casino spil, hvor spillere skal analysere sandsynligheder, styre bankrolls og reagere adaptivt på skiftende situationer. Mental træning handler ikke om at garantere gevinster, men om at udvikle den psykologiske modstandsdygtighed, der understøtter ansvarligt spil gennem bevidste metoder og øvelser.

10 Effektive Mental Træning Øvelser

1. Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation er fundamentet for mange mental træning øvelser. Sæt dig komfortabelt og fokuser på din vejrtrækning i fem til ti minutter dagligt. Når tanker opstår, anerkend dem uden bedømmelse og returner opmærksomheden til åndedrættet. Denne praksis styrker evnen til at forblive nærværende under spil og reducerer tendensen til at hænge fast i tidligere tab eller forestille sig fremtidige gevinster.

2. Visualiseringstræning

Visualisering indebærer at mentalt gennemgå ønskede scenarier og adfærd. Forestil dig selv ved spillebordet eller maskinen, træffende rolige, velovervejet beslutninger og overholde dine forudbestemte grænser. Brug alle sanser i visualiseringen: se omgivelserne, hør lydene, mærk kortene eller knapperne. Denne teknik programmerer hjernen til at genkende og udføre optimale mønstre når situationen opstår i virkeligheden.

3. Progressiv Muskelafslapning

Fysisk spænding påvirker mental klarhed og beslutningstagning. Progressiv muskelafslapning involverer systematisk at spænde og slappe af muskelgrupper gennem hele kroppen. Start med tæerne, spænd musklerne i fem sekunder, og slip spændingen helt. Arbejd dig gradvist op gennem kroppen. Denne øvelse reducerer stress og skaber kropsopmærksomhed, der hjælper med at genkende tidlige tegn på følelsesmæssig dysregulering.

4. Beslutningsdagbog

Før en mental træning dagbog hvor du dokumenterer vigtige beslutninger under spil, uanset om det foregår på fysiske spillesteder eller online platforme som casinoer uden rofus. Noter situationen, dine tanker, den valgte handling og resultatet. Reflekter regelmæssigt over disse optegnelser for at identificere mønstre i din beslutningsproces. Denne praksis udvikler metakognition – evnen til at observere og analysere din egen tænkning – hvilket er essentielt for kontinuerlig forbedring.

5. Åndedrætsteknikker for Følelsesstyring

Kontrolleret vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at regulere følelsesmæssige reaktioner. Praktiser 4-7-8 teknikken: indånd gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder, og udånd gennem munden i otte sekunder. Brug denne teknik før spillesessioner og når du mærker frustration eller ophidselse opstå. Åndedrætsregulering aktiverer parasympatiske nervesystemet og fremmer ro.

6. Kognitive Omstruktureringsøvelser

Kognitiv omstrukturering handler om at identificere og udfordre irrationelle tanker. Når du bemærker tankemønstre som “jeg er skyldig en gevinst” eller “denne maskine er klar til at udbetale”, stands op og undersøg beviserne. Erstat disse tanker med faktuelle udsagn baseret på sandsynlighedsteori. Denne mental træning øvelse bekæmper gambler’s fallacy og andre kognitive forvrængninger.

7. Fokusintervaller med Pomodoro Teknik

Selv uden for casino miljøet kan du træne koncentrationsevne gennem strukturerede fokusintervaller. Arbejd intenst på en opgave i 25 minutter efterfulgt af fem minutters pause. Denne rytme træner hjernen i vedvarende opmærksomhed og bevidst recovery. Overført til spil hjælper denne praksis med at opretholde skarphed og genkende når mental træthed reducerer beslutningskvalitet.

8. Værdikortlægning

Identificer dine kernepersonlige værdier gennem refleksionsøvelser. Skriv ned hvad der virkelig betyder noget for dig: familie, sundhed, økonomisk sikkerhed, integritet. Før hver spillesession, gennemgå denne liste og vurder om dine planlagte handlinger stemmer overens med dine værdier. Denne praksis skaber en psykologisk anker der modvirker impulsive beslutninger.

9. Mentale Pausestrategier

Udvikl specifikke ritualer for mentale pauser under spil. Dette kan omfatte at rejse sig og strække, drikke vand, eller simpelthen lukke øjnene i 30 sekunder mens du praktiserer dyb vejrtrækning. Disse pauser bryder automatiske handlingsmønstre og genskaber bevidst beslutningstagning. Planlæg pauser på forudbestemte intervaller uanset om du vinder eller taber.

10. Selvkompassion Praksis

Casino spil involverer uundgåeligt tab, og hvordan spillere reagerer på disse oplevelser påvirker fremtidig adfærd. Praktiser selvkompassion ved at tale til dig selv som du ville til en god ven der oplever vanskeligheder. Anerkend følelser uden overdreven selvkritik eller rationalisering. Forskning viser at selvkompassion reducerer shame-baserede responser der kan føre til problematisk spilleadfærd.

Integration af Mental Træning i Spillerutiner

Effektiv mental træning kræver konsistens og integration i daglige rutiner. Start med at dedikere 10 til 15 minutter dagligt til en eller to øvelser der resonerer mest. Gradvist kan du udvide din praksis og eksperimentere med forskellige teknikker. Mange spillere finder det nyttigt at praktisere mental træning øvelser umiddelbart før spillesessioner som forberedelse.

Dokumenter din fremgang gennem journaling eller apps designet til at tracke mental træning. Bemærk ændringer i din evne til at opretholde fokus, styre impulser og acceptere resultater uden at føle sig overvældet. Husk at disse færdigheder udvikles over tid, og at konsekvent praksis er vigtigere end perfekt udførelse.

FAQ

Hvad er mental træning for casino spillere?

Mental træning for casino spillere refererer til systematiske psykologiske teknikker og øvelser designet til at forbedre kognitiv kontrol, følelsesmæssig regulering og beslutningstagning i spillekontekster. Disse metoder inkluderer mindfulness, visualisering, åndedrætsarbejde og kognitive strategier lånt fra sportspsykologi og klinisk praksis. Formålet er ikke at øge gevinstchancer, som bestemmes af matematik og tilfældighed, men at udvikle mental disciplin der understøtter ansvarligt spil. Mental træning hjælper spillere med at opretholde perspektiv, undgå impulsive beslutninger og bevare et sundt forhold til casino aktiviteter.

Kan mental træning øvelser hjælpe med at forhindre spilleproblemer?

Mental træning øvelser kan være en værdifuld komponent i forebyggelse af spilleproblemer ved at styrke selvregulering og bevidsthed. Teknikker som mindfulness øger evnen til at genkende tidlige advarselstegn på problematisk adfærd, mens kognitive strategier hjælper med at identificere irrationelle tanker der driver overdreven spilleadfærd. Disse øvelser alene løser dog ikke etablerede spilleproblemer, som kræver professionel behandling. Mental træning fungerer bedst som en del af en bredere tilgang til ansvarligt spil, inklusiv fastsættelse af grænser, selvudelukkelse når nødvendigt og adgang til støtteressourcer. Personer der oplever tegn på ludomani bør søge hjælp fra kvalificerede behandlere.

Hvor ofte skal jeg praktisere mental træning øvelser?

Optimal frekvens for mental træning øvelser afhænger af individuelle mål og livsstil, men konsistens er vigtigere end varighed. De fleste eksperter anbefaler daglig praksis af mindst 10 til 15 minutter for at opleve mærkbare fordele over tid. Begyndere kan starte med kortere sessioner på fem minutter og gradvist øge, mens erfarne praktikere måske dedikerer 30 minutter eller mere dagligt. Særlige øvelser som åndedrætsteknikker og mentale pauser kan bruges ad hoc under spillesessioner eller i stressende situationer. Forskning viser at regelmæssig mental træning over otte til tolv uger typisk fører til målbare forbedringer i eksekutive funktioner og følelsesregulering.

Er mental træning det samme som at udvikle et spillesystem?

Mental træning adskiller sig fundamentalt fra spillesystemer eller strategier designet til at “slå” casinoet. Spillesystemer forsøger at manipulere indsatsmønstre eller forudsige resultater, hvilket er matematisk umuligt i spil baseret på tilfældighed med indbygget house edge. Mental træning fokuserer derimod på psykologiske færdigheder der forbedrer spillerens oplevelse, selvkontrol og beslutningskvalitet uanset resultater. Disse øvelser anerkender at casinospil er underholdning med iboende risiko og hjælper spillere med at engagere sig ansvarligt. Mens struktureret mental træning kan forbedre strategisk tænkning i færdighedsbaserede elementer som poker, ændrer det ikke grundlæggende sandsynligheder i lykkebaserede spil.

Hvilke mental træning øvelser er mest effektive for begyndere?

Begyndere bør starte med tilgængelige, evidensbaserede øvelser der kræver minimal tid og ingen specialudstyr. Mindfulness meditation er fremragende for nybegyndere og danner grundlag for mange andre teknikker. Simple åndedrætsøvelser som 4-7-8 metoden kan læres på minutter og anvendes umiddelbart i stressende situationer. Beslutningsdagbog kræver kun pen og papir men udvikler værdifuld selvbevidsthed. Disse tre øvelser tilsammen adresserer opmærksomhedskontrol, følelsesregulering og refleksiv tænkning, de centrale komponenter i mental træning for casino spillere. Når grundlæggende færdigheder er etableret, kan spillere eksperimentere med mere avancerede teknikker som visualisering og kognitiv omstrukturering.

Konklusion

Mental træning øvelser tilbyder casino spillere praktiske værktøjer til at forbedre selvkontrol, beslutningstagning og den overordnede spilleoplevelse. Gennem konsekvent praksis af teknikker fra mindfulness til fokusstrategier kan spillere udvikle den psykologiske modstandsdygtighed der understøtter ansvarligt engagement med casino aktiviteter. Mens ingen mental træning kan eliminere den iboende risiko ved gambling eller garantere økonomisk succes, styrker disse øvelser de kognitive og følelsesmæssige færdigheder nødvendige for at opretholde perspektiv og træffe informerede valg. For spillere der ønsker at balancere underholdning med ansvar repræsenterer mental træning en værdifuld investering i personlig udvikling og velvære.

Indlægget 10 Mental Træning Øvelser til Casino Spillere: Fra Mindfulness til Fokus blev vist første gang den Stay Classy.

Husker du afsnittet?

I virkeligheden er guidens indhold mere et redskab, som du kan bruge til at holde dig ung på den naturlige måde. Ikke på den jeg-prøver-ret-hårdt måde.

Føler du dig allerede mega ung med de unge, er indholdet givetvis ikke noget for dig. Alligevel er det aldrig nogen tosset idé lige at minde sig selv om, hvad der skal til for at holde ungdommen in takt.

Gå i tøj der sidder rigtigt

Du kan være helt sikker på, at du ikke kommer til at se yngre ud, når du går rundt i tøj, der er et nummer eller to for stort.

Egentligt burde det give sig selv, men jeg ser simpelthen så mange mænd, der ikke har begreb om, hvad det vil sige at købe tøj, der sidder ordentligt.

Faktisk burde jeg lave en udførlig guide, til hvordan tøj skal sidde. Indtil den er på benene, er mit lynhurtige råd at passe på med at købe for stort. Det er langt oftere tilfældet, at mænd går i for stort tøj end for småt.

Not sure why.

Gå i det rigtige tøj

Og det bringer mig til næste punkt, som er lige så vigtigt, hvis man skal holde sig ung og smuk.

Køb. Noget. Ordentligt. Tøj. Por favores!

Men ordentligt betyder ikke nødvendigvis dyrt. Høj kvalitet findes i mange forskellige prislag. Det handler blot om at handle de rigtige mærker. Og hvad er så de rigtige mærker, tænker du?

Det er ikke helt så enkelt at svare på. Og det varierer også fra person til person. Jeg synes, at det er vigtigt, at man har et par go-to brands, hvor man altid kan stole på kvaliteten, pasformen og hvor man simpelthen bare er tosset med deres designs.

Sådan har jeg det blandt andet med Samsøe & Samsøe, som er et tøjmærke i den helt billige ende, men hvor kvaliteten er overraskende lækker.

Få en frisure der giver mening

Jeg har altid været modstander af at smide 450 kroner efter et herreklip, da det simpelthen er at være til grin for sine egne penge.

Er vi seriøst derhenne, hvor en frisør skal have 900 kroner i timen? Ikke i mit univers.

Min holdning til frisørers latterlige priser har til gengæld også gjort, at jeg har fået nogle ret dårlige frisurer for at sige det mildt.

Jeg har været helt derude, hvor jeg gik til Frisørskolen på Vesterbrogade for at blive klippet af en nyfødt frisørkalv til den nette sum af 50 kroner.

Resultatet var sjældent tilfredsstillende, hvorfor jeg var nødt til at finde en ordentlig frisør uden at blive berøvet.

Jeg landede en fin aftale med min nabofrisør, Guru Hair, der siden har gjort et glimrende stykke arbejde cirka hver tiende dag, som er intervallet mellem mine klipninger.

Det korte af det lange er, at du hverken bør vælge en uduelig frisør eller en uduelig frisure. Derudover er det vigtigt, at du klippes med jævne mellemrum, så du ikke ligner Toad fra Super Mario de sidste to uger, inden du klippes igen:

Groom dig selv jævnligt

Hold styr på dit skæg – og skægvækst i det hele taget. Ligesom du holder ukrudtet nede i din have, skal du sørge for at holde ukrudtet nede i dit ansigt.

Jeg har faktisk lavet en hel del guides til det her med grooming:

Den ultimative guide: barbering til mænd

Gammeldags barbering til mænd med stil

Guide til mænds skægpleje

Ovenstående guides skulle være rigeligt til at få styr på groomingen.

Exercise. Exercise. EXERCISE!!

Jeg ved det godt. Jeg har sagt det ret mange gange efterhånden, men motion er bare vigtigt i alle henseender af livet.

Og særligt er motion vigtig, hvis målet er at se yngre ud.

Hvorfor? Alle aspekter af kroppens fysik styrkes.

Din hud bliver pænere. Din krop bliver stærkere. Du bliver mere muskuløs. Du føler dig bedre tilpas. Du smiler mere, hvilket er godt for sindet. Også selvom smil giver rynker. :- )

Motion er i øvrigt ikke ensbetydende med, at du skal starte til crossfit, orienteringsløb og roning. Tre til fire ugentlige løbeture på 20 minutter er rigeligt til at forynge kroppen.

Supplements for the win

Nej, ikke sådan nogle supplements, selvom der kan være fordele ved magiske svampe, men det er en helt anden diskussion.

De supplements, eller kosttilskud hvis vi skal holde den dansk, jeg refererer til i denne omgang er daglige kosttilskud, som har en masse positive effekter for krop og sind.

For noget tid siden skrev jeg en artikel om de tre eneste kosttilskud, du behøver. De tre kosttilskud jeg anbefaler, står jeg selvfølgelig stadig ved. Dog har jeg udvidet tilskuddene en del.

De kosttilskud jeg i øjeblikket tager på daglig basis er:

• D-Vitamin
• Multivitaminer
• Omega 3 Fatty Acids
• Afrikansk Mango Ekstrakt
• High Strength Ginkgo Biloba 6000 mg
• High Strength Maca 3 g
• 1 teskefuld Himalaya salt
• Magnesium 150-300 mg

Jeg føler, at disse kosttilskud har en positiv effekt på min overordnede fysiske og mentale velvære. Om det er ren placebo, kan man aldrig udelukke, men samtlige kosttilskud er bakket op af stærk videnskabelig evidens.

Identificer og eliminer stress

De mange kosttilskud jeg tager, har også noget at gøre med dette punkt. For stress er en af de største syndere i forhold til at ælde et menneske.

Lever du et stressende liv, er der ikke noget at rafle om. Du bliver gammel at se på en hel del hurtigere.

Derfor er du nødt til at finde ud af, hvad det er, der stresser dig. Og når du har fundet kilden, må du tage den ved roden. Det er aldrig sundt at være kronisk stresset, men det giver jo også lidt sig selv.

Bevar et ungt mindset

Folk har så forbandet travlt med at blive voksne og kedelige. Det starter allerede i gymnasiet, hvor det ikke kan gå hurtigt nok med at tage en lang videregående uddannelse.

Og når den fem-seksårige uddannelse er et overstået kapitel, skal det gå endnu hurtigere med at starte næste. Nemlig fast job, voksenløn, familie, babyer, røvkedeligt parcelhus og Volvo.

Nå, men fred være med det. Min pointe er blot den, at det er vigtigt at bevare det unge mindset, selvom man deltager i rotteræset. Det lader til, at folk ofte glemmer det gamle Steve Jobs citat:

Stay Hungry, Stay Foolish…

Spis mere fedt og færre carbs

Ikke overraskende har diæten en hel del at sige i forhold til din fysiske tilstedeværelse.

Til gengæld kan det muligvis være en overraskelse, når jeg afslører, at fedtholdigt mad er vigtigt for at holde kroppen ung og flot. Det viser sig nemlig, at fedt slet ikke er den store synder, som man ellers er blevet belært, siden man kom til verdenen.

Det handler om at holde sig fra kulhydraterne så vidt muligt og i stedet æde en masse proteiner og baconfedt.

What’s not to love?

Kom ud af din hule

Ja ja, den er også lidt selvfølgelig, men sagen er alligevel den, at alt for mange tilsidesætter oplevelser og rejser til fordel for samtalekøkkener, ny carport og varme i badeværelsesgulvet.

Hold nu op med det, hvis det er på bekostning af det bedste, som livet har at tilbyde; at se noget.

Der er ingen tvivl om, at en af de bedste måder at både føle sig og se yngre ud er ved at opleve det, som har verdenen har at tilbyde.

Hver eneste gang jeg har været på en rejse, lang som kort, har jeg følt mig “revitalized”. Kroppen er sprængfyldt med energi. Humøret er godt. Øjnene stråler. Livet føles generelt bare godt.

Og det er ikke kun rejser, der kan give denne følelse. At forfølge en ny karrieremulighed kan også bringe en lignende følelse af fornyelse og vitalitet. Overvej at tage det næste skridt i din karriere ved at opdatere dit CV. Brug en professionel CV-skabelon fra Nemlig fast job og åbn døren til nye og spændende muligheder.

LÆS NU:

Guide til mænds skægpleje

FØLGER DU VORES YOUTUBE VLOG?

Vi rejser rundt i hele verden og fyrer den af.

Du er velkommen til at subscribe på YouTube. Her er en smagsprøve!

Indlægget Guide til at se yngre ud – 10 superduper tips blev vist første gang den Stay Classy.

Det er ligemeget, hvad tilbuddet er. Bare vi får en god pris, så er vi solgt.

Et af de største beviser herpå er de utallige dealsites, der heldigvis har mistet lidt af sin popularitet her på det sidste.

Nå, men der er selvfølgelig ikke noget galt i at lave en god handel, hvad end det er halv pris på en charterrejse til Kreta eller ti discountunderbukser fra Leopoldo til en halvtredser.

Det som jeg bare synes efterhånden præger den danske mentalitet i for høj grad, er at danskerne næsten altid vælger kvantitet frem for kvalitet.

Det er også derfor, at restaurationskæder som Jensens Bøfhus stadig kan løbe rundt.

Danskerne elsker koncepter. hvor man kan æde pommes frites og favoritsauce ad libitum.

Man går ikke rigtigt op i det gastronomiske niveau. Derfor vil danskeren også hellere have softice fra maskinen end en lille æstetisk isdelikatesse, der kombinerer ni forskellige ingredienser af eksotisk oprindelse.

Samme gør sig gældende med tøj, hvor særligt kvinder er verdensmestre i at fravælge kvalitet til fordel for kvantitet.

På ugentlig basis (og i perioder dagligt) kommer fruen gerne ind ad døren med en pose fra H&M og ZARA.

Dialogen kunne nemt tage sig ud således:

Fruen: “Se skat. Er den ikke fin?” 

Fruen fremviser en top i en røvsyg cremehvid, der på ingen måde tilføjer noget nyt til hendes i forvejen enorme garderobe.

Mig: “Jooh, den er da meget fin. Men har du ikke allerede en håndfuld af dem?”

Fruen: “Nej, overhovedet ikke! Se nylonmønsteret. Og gæt hva’ den kostede. GÆT!”

Mig: “100 kroner?”

Fruen: “Ej okaaay. Så billigt kan du jo ikke få noget. Den kostede kun 350!”

Hun hænger sin nye og helt fantastisk flotte top på en bøjle i sit garderobeskab ved siden af fire andre tøjdele, hvor prismærkerne stadig hænger pænt og dingler.

Særligt den sidste kommentar “Den kostede kun 350 kroner” skær i mit hjerte hver eneste gang.

Så fordi en klud fra H&M var billig eller voldsomt nedsat, så var der bare ingen anden udvej end at købe varen?

Enhver ved, at man sjældent bliver rigtigt glad for de her hovsakøb.

I stedet for at købe tusind produkter til en lav pris, hvorfor så ikke købe få produkter til en høj pris?

Selvfølgelig handler det ikke om, at det bare skal være dyrt, for man kan sagtens også finde lækre produkter til gode priser.

Som regel er der bare ikke nogen tvivl om, at pris og kvalitet hænger sammen.

Lad mig prøve at give et eksempel

Du står over for et valg.

Du kan vælge mellem en lækker polo fra Ralph Lauren eller tre billige fra et discountmærke. Lad os sige prisen er den samme.

Vil du helst have poloshirten fra Ralph Lauren, der er en kombination af lækkert design og høj kvalitet, der sikrer en lang levetid?

Eller vil du hellere have de tre billige poloshirts, som ganske vidst ikke fejler noget, andet end den tvivlsomme kvalitet og knapt så gennemførte design?

Du ved den der kvalitet, hvor du bare kan mærke, at det er noget samlebåndslort fra en tarvelig fabrik. Og det der design hvor syningerne ikke er helt lige og detaljerne lavet af en brækket arm.

Jeg ved godt, hvad jeg selv ville vælge, men det er måske heller ikke nogen overraskelse.

Hvis du stadig ikke er overbevist om at du skal vælge Ralph Lauren poloen, så lad os sætte eksemplet op på en lidt anden måde.

Lad os kalde det et metaforisk eksempel

Du står på en rasteplads i Padborg. Du skal til München i bil.  Vi runder lidt op og siger der er 1000 km derned.

Du står over for et valg. Nemlig hvilken bil du skal køre til München i.

Til højre for dig har du en lækker Mercedes ML420 CDi.

Og til venstre en Suzuki Wagon.

Du kan vælge en Mercedes, som du kan køre direkte derned i. Du skal ikke skifte bil eller noget.

Du kan også vælge Suzuki’en, hvor du får hele tre af slagsen, som du skal skifte ud hver 333,3 km du kører, da motoren ellers brænder sammen.

Umiddelbart er det ikke nogen svær beslutning at træffe, vel?

Selvfølgelig er eksemplet sat på spidsen, men du fanger pointen.

I stedet for altid at vælge den billige løsning, så tænk lige over det en ekstra gang.

Er det rent faktisk den bedste og billigste løsning at gå efter kvantitet frem for kvalitet? Det er jeg nemlig ikke overbevist om. Faktisk så ved jeg det ikke er det værd.

For kigger du på Ralph Lauren poloen, som du nyder at have på, og som du føler dig lækker i, er det så ikke allerede, dér, langt mere værd end den billige løsning?

Hvis du tænker tilbage på den lange liste af produkter du har købt gennem tid, hvad står så klarest i din erindring?

Er det jakkesættet fra Jack & Jones eller et par lækre sneakers fra Lanvin? Er det reolen fra IKEA eller kontorstolen fra Eames?

Som tommelfingerregel vil du altid være mere tilfreds med et køb, når kvalitet frem for kvantitet er udgangspunktet for din købsadfærd.

 LÆS NU:

26 grunde til du ikke er succesfuld

Indlægget Derfor bør du altid vælge kvalitet frem for kvantitet blev vist første gang den Stay Classy.

Er du bekendt med, hvad det er?

Lidt om Affiliate Marketing

For hvad er det egentligt for noget? Måske har du allerede hørt om det, men for god ordens skyld tillader jeg mig at tegne et helt konkret billede.

Affiliate Marketing er en performance-orienteret markedsføringsform, som virksomheder i højere grad benytter sig af, da alle udgifter er direkte proportionelle med indtægter.

Lad mig give et eksempel på Affiliate Marketing i praksis. Og her kan jeg jo passende bruge mig selv.

Lad os tage en artikel som 99+ gaveidéer til ham. I den artikel består majoriteten af gaveidéerne af produkter fra virksomheder, som jeg samarbejder med via Affiliate Marketing.

Eksempelvis henviser jeg flittigt til Coolstuff, som er en af Danmarks mest populære webshops inden for sjove, nyttige såvel som direkte ubrugelige gadgets og legetøj.

Den måde hvorpå jeg kan tjene et par kroner, er hver gang en besøgende klikker på linket til eksempelvis Coolstuff for efterfølgende at købe et produkt. Det er lige meget hvilket eller hvilke produkter, den besøgende køber.

Jeg belønnes med en fastsat kommission, der udgør en procentdel af den samlede ordreværdi, som den besøgende har lagt i sin virtuelle indkøbskurv.

The beauty of Affiliate Marketing…

… er at pengene arbejder for dig dag og nat, alle ugens dage, året rundt.

Når først du har skrevet artiklen med henvisning til et affiliate produkt, kan du se frem til, at denne artikel langt ind i fremtiden genererer en passiv indtægt for dig.

I hvert fald hvis du gør tingene på den rigtige måde.

Jeg påstår ikke, at jeg ligger inde med en facitliste på “How to Affiliate Marketing”. Til gengæld vil jeg tillade mig at dele min egen tilgang til begrebet, og hvad der har virket for mig.

Min opskrift på succesfuld Affiliate Marketing

Der er mange måder at gribe Affiliate Marketing an på. Den måde jeg selv foretrækker, er ved at lave en blog og bruge den som primær platform. Det er nemlig hvad, jeg har gjort med Stayclassy.dk.

Og alle kan jo starte en blog nu om dage.

Det er jo bare at finde et navn til siden, hosting og et .dk domæne. WordPress kan bogstaveligt talt installeres med ét klik hos de fleste hostingsider.

Der hvor fårene skilles fra bukkene,

er i det øjeblik, du skal gøre dig klart, hvad det helt præcist er for en blog, du har i sinde at lave.

Step 1)

Sæt nogle faste rammer for din sides tema

Opskriften på at mislykkes med Affiliate Marketing starter med, at du ikke rigtigt ved, hvad din side helt præcist skal handle om.

I de fleste tilfælde er vejen til succes nemmere, hvis du har fundet en niche, hvor du har mulighed for at blive en autoritet på området.

I mit tilfælde er nichen herremode og livsstil. Planen var fra starten, at jeg vil være en autoritet inden for herremode og livsstil med fokus på kvalitet og design.

Rigtigt nok er livsstil et bredt tema, hvorfor jeg også bruger mest energi på herremode. Det er nemlig nemmere at få strategien til at hænge sammen, når der er en rød tråd i indholdet.

Derfor er det heller ikke nogen god idé at starte en blog, hvor du skriver lidt om sutter og babymos den ene dag, hipstercykler den anden og skirejser den tredje.

Der bør være en rød tråd på et niveau, hvor der er en øjensynlig indholdsmæssig sammenhæng. Det har nemlig også en hel del at sige i forhold til din blogs organiske rangeringer på Google.

Google er i høj grad tilbøjelig til at tildele bedre organiske placeringer til sider, der er tematiseret omkring et specifikt emne.

Step 2)

Hav en oprigtig interesse i din blog

Når snakken går på blogs, hjemmesider og årsagen til, at mange af dem ikke bliver en succes, er der en helt grundlæggende forklaring.

Folk starter, fordi de vil tjene penge. Ikke fordi de vil skrive. Ikke fordi de har noget på hjerte. Det er alene pengene, der driver det.

Jeg har flere venner, som har været så inspireret af idéen om at tjene penge på Affiliate Marketing, at de faktisk startede deres egen side.

Lige så snart det stod klart, at der skulle lægges en hel del arbejde i for bare at tjene den første krone, mistede de dog interessen.

Regel nummer et i Affiliate Marketing verdenen er, at der ikke er nogen hurtig vej til en passiv indtægt.

For mit vedkommende har vejen været sneglehurtig trods en indsats, hvor jeg har skrevet godt en artikel om dagen i tre år. Det er først nu, at jeg rigtigt begynder at se frugten af min kontinuerlige indsats.

Det stemmer også glimrende overens med det famøse Affiliate Marketing slogan:

Work hard now so you can reap the benefits later.

Der findes helt sikkert eksempler på kloge og kreative hoveder, der har fået hurtig succes med Affiliate Marketing ved at lave en eller anden smart finte.

Som udgangspunkt hersker der dog ingen tvivl om, at succesfuld Affiliate Marketing kræver en lang og hård arbejdsindsats.

Af den grund er det nødvendigt at starte en blog, som tager udgangspunkt i noget, der har din oprigtige interesse. Ellers bliver det umådeligt svært at holde drivet og den vedvarende indsats ved lige.

Step 3)

Du skal holde af at skrive

Og så gør det faktisk ikke det store, at du ikke er født med et tastatur i skødet.

Så længe du har gejsten og er sulten efter at spytte en masse gode artikler ud, kan du være helt sikker på nok at skulle lære det der med at formulere en sætning.

Jeg kan huske, da jeg selv startede med at blogge tilbage i 2014.

Jeg havde ingen som helst erfaring andet end de obligatoriske danskstile i folkeskolen og gymnasiet, hvor gennemsnittet gerne lå omkring middelmådige 7-8 stykker (vel at mærke efter den gamle karakterskala). Fra den ene dag til den anden var jeg i gang med at svinge pennen.

I dag når jeg kigger tilbage på mine første artikler, er der ingen tvivl om, at der har været plads til forbedringer lige fra starten. Det naturlige resultat af at holde skriveriet ved lige har heldigvis været, at jeg er blevet markant bedre.

Nu kan jeg selvfølgelig ikke tale på mine læseres vegne, men jeg synes selv, at jeg har fået en vis evne til at skrive på en engagerende og til tider underholdende måde.

Derudover er jeg blevet mere glad for at skrive.

Jeg nyder at sætte mig ned og skrive en lang artikel. Den største udfordring jeg til gengæld møder i denne henseende, er at finde et emne, som jeg finder interessant nok til at skrive artikel om.

Hvis du forsøger dig med Affiliate Marketing på en blog, hvor dit produkt består i selve artiklerne, er det afgørende, at du er i stand til at levere en eller anden form for værdi i det skrevne budskab.

Jeg har set ynkelige forsøg på at lave en blog, hvor ønsket om at tjene penge fuldstændigt tilsidesatte evnen og lysten til at skrive, hvor resultatet selvsagt præsenterede sig selv som skraldespandsværdigt ragelse.

Step 4)

Bliv en haj til søgeordsanalyser

Hele idéen med Affiliate Marketing i et blogformat, hvor længere artikler gør sig gældende, er at etablere sig i toppen af de organiske resultater på Google. På den måde kan du nemlig se frem til en konstant og kontinuerlig trafik, der ovenikøbet koster gratis.

For at det kan lade sig gøre, er det nødvendigt, at du altid baserer en ny artikel på et søgeord med en vis søgevolumen. Gør du ikke dette, kan du nemlig være stenstikker på at gå glip af en masse herlig trafik. Og det ville jo være lidt fjollet, ikke?

I virkeligheden er det en ret simpel øvelse at lave sådan en søgeordsanalyse for bloggere. Det handler jo sådan set bare om at finde et søgeord, der har en vis popularitet.

Du får lige et eksempel:

Lad os sige jeg skal i gang med en artikel, der omhandler sorte vinterstøvler. I stedet for at lave en overskrift a la “Mine fem bud på sæsonens mest geniale vinterstøvler”, vil jeg starte med at finde ud af, hvad det helt rigtige søgeord er.

Hvad søger folk på?

For at finde frem til det rigtige søgeord benytter jeg mig af et redskab ved navn Ahrefs, hvor jeg, via Keyword Explorer, kan søge på forskellige søgeord og ligeledes få en masse forslag til alternative søgeord og søgefraser. Allesammen med ret præcise estimater på deres månedlige trafik.

OBS: Ahrefs er et redskab, der koster penge. Er du ikke interesseret i at betale penge fra dag 1, kan du med fordel benytte dig af Google’s eget søgeordsredskab. Dog er mængden af tilgængelig data en hel del mere begrænset, hvilket i øvrigt er en ændring, de har lavet af nyere dato. 

Nå, men da jeg allerede ved, at artiklen skal omhandle sorte vinterstøvler, vælger jeg at basere artiklen på søgeordet “sorte vinterstøvler”, da søgeordet har en månedlig søgevolumen på “50”. Jeg ender med at give artiklen overskriften “10 sorte vinterstøvler til mænd med stil”.

En søgevolumen på 50 lyder måske ikke som alverden, men det skal ikke undervurderes. Når jeg først har skrevet artiklen færdig, plejer jeg gerne at have skrevet mellem 1000-2000 ord.

Det er en god længde, hvor jeg med god sandsynlighed ogsåkan se frem til at rangere højt på Google på diverse long tail søgeord. Det kunne for eksempel være “sorte Paul Smith vinterstøvler”.

Derudover skal du også huske på, at jo lavere den månedlige søgevolumen er, desto mindre konkurrence er der. Dermed er det for en ny blog som din langt den bedste strategi at gå efter de mindre trafiktunge søgeord.

Løbende som din side bliver stærkere og mere autoritær, kan du begynde at eksperimentere med tunge søgeord.

Step 5)

Links. Links. Links. It’s all about the links!

Ligesom det i ejendomsmæglerbranchen handler om de 3 B’er, beliggenhed, beliggenhed, beliggenhed, gælder det i onlinebranchen de 3 L’er.

Links er altafgørende for at opnå succes, når du har en blog, webshop og det der ligner. Uden links kommer du nemlig ikke langt. Heller ikke med Affiliate Marketing.

Men hvorfor er links så vigtige?

Det er de, da Google i rigt omfang baserer hjemmesiders placeringer i søgemaskinen på baggrund af deres autoritet.

Links er i virkeligheden lidt ligesom et demokrati. Jo flere stemmer (links) desto mere magt (autoritet).

Der er dog en vigtig forskel i forhold til denne demokrati-analogi.

I onlinebranchen er alle stemmer nemlig ikke lige meget værd. En hjemmeside som TV2.dk er langt mere værd end et link fra min egen side, Stayclassy.dk.

Det skyldes, at TV2 har tusindvis af stærke links, hvor min side ikke engang har 100.

Som du garanteret kan regne ud, er det din fornemmeste opgave at skaffe links fra stærke og, så vidt muligt, relevante domæner.

Men hvordan f*nden skaffer jeg lige dem?

Det er et ganske rimeligt spørgsmål, for det er på ingen måde en gåtur i parken.

Hvis du først lige har startet en blog, er der dog ingen grund til at bruge alt for mange ressourcer på at skaffe links.

Til at starte med handler det om, at du får skabt noget indhold til din side, som er værd at linke til.

For mit vedkommende startede jeg med at skrive 40-50 artikler her på bloggen, før jeg overhovedet begyndte at se mig om efter links.

Det er nemlig langt nemmere at henvende sig ved andre sider, når du har noget at vise frem.

Min regel nummer 1 i forhold til anskaffelse af links, er at det skal være naturligt.

Jeg gider ikke bruge tid på links, hvis der ikke er en eller anden naturlig relation mellem den og min side. Det mener jeg i øvrigt også, er den eneste rigtige strategi.

Google bliver nemlig ikke dummere med tiden.

Tværtimod bliver søgemaskinen hele tiden bedre til at gennemskue teknikker og diverse kreative metoder, som har til formål at manipulere søgeresultaterne.

Af den grund er det klogt at træde varsomt.

Det ville jo være ærgerligt pludseligt at blive straffet og dermed få smadret hele grundlaget for succesfuld Affiliate Marketing.

Eksempler på hvordan du kan få links

Der findes ikke nogen decideret opskrift, der kan guide dig til lækre kvalitetslinks.

Som udgangspunkt handler det om at lave indhold, der er så formidabelt, at andre sider vælger at linke til det.

Virkeligheden er desværre bare en anden. Det er nemlig tæt på umuligt at få links på den måde. I hvert fald i Danmark hvor antallet af hjemmesider er stærkt begrænset sammenlignet med engelsksprogede.

• Gæsteindlæg

Det at henvende sig til andre sider med anmodningen om at få lov at skrive et gæsteindlæg, er vel nok den mest effektive strategi for at få gode links.

Jeg har vel skrevet gæsteindlæg på mere end tyve sider.

Det der dog er vigtigt i forhold til at skrive et gæsteindlæg er, at du skriver indlægget, fordi du har og kan tilbyde reel værdi.

Ligesom du ikke skal bruge energi på Affiliate Marketing for pengenes skyld, skal du ikke skrive gæsteindlæg for linkets skyld.

I stedet lader jeg blot linket være en bonus for den indsats, jeg har gjort. Jeg har skrevet adskillige gæsteindlæg, som har taget mig adskillige arbejdsdage. Og ofte har jeg fået en masse pæne ord med på vejen for den freeemragende artikel, jeg har skrevet.

Du skal altså være villig til at lægge denne slags arbejde i. Til gengæld kan du se frem til, at dine organiske placeringer på Google får et skub i den rigtige retning.

• Video testimonial 

Godt nok er det kun et enkelt link, jeg har skaffet på denne måde, men så har det til gengæld også været fra en side, der ligger i top 5000 over verdens stærkeste sider.

Sådan et link er snildt en hel arbejdsuge værd. Snildt.

Nå, men den måde det gik til på, var, at jeg fik en mail fra udvikleren af det WordPress tema, jeg bruger her på siden.

De var på udkig efter bloggere og brugere i det hele taget, der brugte deres designs. De ville have dem til at lave et video testimonial, hvor de fortæller lidt om, hvorfor de har været glade for produktet.

Det tog mig, hvad der føltes som en evighed at lave det her video testimonial. Særligt fordi jeg på det tidspunkt hverken havde udstyret eller kompetencerne. Heldigvis kom jeg i mål, og de var ellevilde med videoen.

Ikke nok med at jeg fik et luksuslink, fik jeg altså også etableret en relation til nogle af verdens dygtigste WordPress udviklere. Og det sker der jo helt sikkert ikke noget ved.

Dette eksempel er på mange måder vejledende for den måder, jeg mener, man bør bygge links i dag.

Det handler nemlig om kreativitet. Hvis du skal have big boy links, skal du have den kreative hjelm på hovedet. Og du skal være villig til at arbejde for det.

Step 6)

Tålmodighed. Tålmodighed. Og tålmodighed.

Vel nok den vigtigste ingrediens i opskriften på succesfuld Affiliate Marketing er tålmodighed.

Uanset hvad du laver, kan du først høste frugten af dit arbejde på et senere tidspunkt.

Det kan være den geniale artikel på 7000 ord, du lige har skrevet.

Det kan være det geniale link, du netop har fået.

Ja, selv når du har lavet dit første geniale affiliate salg, kan du roligt regne med at vente en måned eller to, før du får udbetalt dine penge.

Affiliate Marketing tager tid. Lang tid. Og hvis du har planer om at leve af det, kan du roligt regne med at arbejde fuldtid i minimum et par år. Og det er, hvis alt går over forventning.

Til gengæld er der ikke meget, der kan konkurrere med følelsen af at se penge tikke ind på kontoen, mens man ligger på en eksotisk sandstrand og slikker sol.

LÆS NU:

26 grunde til du ikke er succesfuld

Indlægget Affiliate Marketing – hvad er opskriften på en succesfuld blog? blev vist første gang den Stay Classy.

Jeg vil tro, at angst er verdens mest udbredte folkesygdom. Vi har det nemlig alle sammen på et eller andet niveau.

Heldigvis er flertallet ikke ramt af angst, der er direkte debiliterende. Ikke desto mindre er der mange, som er.

Jeg inklusiv.

Ikke så meget mere, men det har været slemt. Rigtigt slemt faktisk.

Så slemt at jeg on and off har været ude af stand til at klare en almindelig dagligdag med arbejde, faste mødetider og så videre.

Hvor mit daglige energiniveau lige præcist rækkede til at bestille pizza online og se de samme serier på repeat.

Angst er en enormt magtfuld følelse, der kan være tæt på umulig at håndtere. Derfor har det også taget mig lang tid at lære, hvordan man tackler den forbandede dæmon. For det er nøjagtigt, hvad angst er.

Jeg har ikke altid været ramt af angst,

men jeg har nok alligevel været disponeret for det siden, jeg var helt lille. Jeg er altid blevet kaldt for hypokonder.

Jeg husker en episode for efterhånden mange år siden. Jeg har ikke været mere end 10-11 år gammel.

Mine forældre var på Fanø (en lille ferieø ud fra Esbjerg) til et aftenarrangement, og jeg var alene hjemme med en halvtredser til pizza og fjernsynet for mig selv.

Et setup jeg i øvrigt altid har været begejstret for.

Nå, men for at gøre en relativ kort historie helt kort, ender jeg med at ringe til mine forældre i en tilstand af panisk angst som følge af min stensikre overbevisning, at jeg har fået grøn stær, som i øvrigt er en ret ubehagelig øjensygdom.

Mine forældre måtte halse hjem fra Fanø, da jeg i telefonrøret lød som en knægt på dødens rand. Det endte selvfølgelig med at være min hjernes pure opspind. Jeg havde ikke grøn stær.

Crisis averted.

Denne oplevelse var der flere af i løbet af min barndom, men ikke med jævne nok mellemrum til at det var et problem.

Det var først, da jeg mistede min søster,

at angsten viste sit sande ansigt.

Det var i 2012, en iskold og tilsneet februaraften, som ironisk nok var Valentinsdag.

Min søster, som altid har døjet med psykisk sygdom, tog sit liv med et pilleglas og et glas vand.

Jeg var tilfældigvis i nærheden af hendes lejlighed, da min mor ringede og sagde til mig, at jeg var nødt til at tage om til Julie. Den var helt galt, men hun kunne ikke sige mere. Hun vidste ikke mere end det.

Jeg fløj afsted på min cykel.

Da jeg nåede frem, var der allerede en ambulancevogn parkeret. Jeg stormede op på tredje sal, hvor ambulancefolket i samme sekund, som jeg trådte ind ad døren, nærmest råbte mig i hovedet, at hun var død.

I en tilstand af gråd og panik, ringede jeg med det samme til mine forældre for at fortælle den ubegribelige virkelighed.

Jeg måtte ligeledes ringe og bringe den nye virkelighed til min storebror, som allerede var på vej ind til lejligheden.

Det var ubeskriveligt hårdt at være budbringer ved siden af den lammende ulykkelighed, jeg pludselig stod i.

Nå, men det var startskuddet

på et ubehageligt og tvunget partnerskab med angsten.

Navnligt i perioden lige efter Julie’s død, var der perioder, hvor jeg havde lyst til at give efter selvmedlidenheden og grave mig ned i et hul.

Jeg endte dog med at holde hovedet oppe så vidt muligt, da det blot ville gøre familiens nye situation endnu sværere, hvis jeg skulle til at være et nyt problem for familien.

Jeg følte faktisk, at det gik forbavsende godt, situationen taget i betragtning. Trods mit helhjertede forsøg på at røvtackle ulykkeligheden over at miste min kære søster, viste angsten sig fra andre sider, som var ganske uhåndgribelige.

Jeg vidste jo godt, at jeg var uendeligt trist over situationen, hvorfor det undrede mig, at min mentale styrke syntes mere og mere svækket.

Angsten viste sig i form af bekymringer døgnet rundt på min hjernes angstmotorvej.

Og det var altså i sjette gear. Og rigeligt med hestekræfter under motorhjelmen, skulle jeg hilse at sige.

Fordi døden nu var så tæt på livet,

var det gået op for mig, at jeg ikke var udødelig. Før hendes død havde jeg altid levet i en naiv tro om, at jeg var udødelig.

Egentligt tror jeg, at det er meget normalt, men i hvert fald var denne naive overbevisning opløst med ét.

Den uhåndgribelige angst gjorde, at jeg var bange for at cykle på arbejde.

Min hjerne ville ikke lade være med at tænke i baner a la “i dag er der gode chancer for, at du bliver mast under en lastbil i en højresvingsulykke”.

Helt almindelige og uskyldige hverdagsaktiviteter var pludseligt blevet til overlevelsesture, hvor min hjerne var i højeste beredskab.

Enormt drænende. Og enormt destruktivt.

For når hjernen er i dette “Fight or Flight Mode“, har den svært ved at fokusere på noget som helst andet.

Fra nervøsitet til overbevisning

Bekymringerne var dog peanuts i forhold til der, hvor angsten var på vej hen. Fordelen ved bekymringer er nemlig, at intet er sikkert. Bekymringer er nemlig endnu ikke realiseret.

Det er en anden historie, når man lider af svær hypokondri.

For det gjorde jeg.

Den milde hypokondri jeg altid har været disponeret for, var blevet til et hårdkogt mareridt.

Det er enormt svært at beskrive hypokondri for mennesker, der ikke har prøvet det på egen krop og sjæl. Det er umuligt at sætte sig ind i.

Af den grund tager de fleste mennesker det heller ikke seriøst:

“Styr dig nu lige”. “Slap af, du fejler jo ikke noget”.

Prøv du lige at være 100% overbevist om, at du har mavekræft og så få at vide, at du bare lige skal slappe lidt af.

You’re not really helping, dude!

Og sådan har jeg haft det on and off lige siden 2012.

Der er helt sikkert stadig sygdomme derude, jeg har til gode at overbevise mig selv om, jeg har, men efterhånden har min indre doktor diagnosticeret mig med en nærmest komisk lang række af modbydelige sygdomme.

Og det vilde er, at selv efter jeg har været igennem 20 sygdomme, der har vist sig at være mit eget sinds værk, kan jeg uden problemer overbevise mig selv om, at der er noget nyt galt igen og igen.

At lære at leve med angst

Det var nogenlunde så kortfattet, jeg kunne gøre rede for, hvordan mig og angst har drevet gæk med hinanden.

Inden vi bevæger os videre i teksten, vil jeg gerne lige lufte et par helt generelle ord om angst.

Selvom jeg i overskriften lover en guide, der kan få angsten til at forsvinde, er der en virkelighed, der er vigtig at huske på.

For mens kampen mod angst helt bestemt kan vindes, er det klogest at forberede sig på, at denne kamp skal tages igen og igen.

Hjernens uendeligt komplekse kemiske struktur gør nemlig, at du aldrig kan vide, hvornår dit outlook pludselig ændrer sig.

Du kan gå fra at være på kongens balkon til den hjemløses kloak fra den ene dag til den anden.

Og når det sker, er det vigtigt, at du husker hvilke redskaber, du skal bruge for at finde ud af kloaksystemet.

Jeg har ikke knækket koden til angst,

men jeg vil påstå, at jeg har fået ret godt styr på, hvordan du holder hjernens software modstandsdygtig overfor denne virus.

Og det vil jeg gerne dele med dig. Det har i hvert fald hjulpet mig.

Identificer angstens rod

Der findes en lang række forskellige angsttyper.

For mit vedkommende har det været overdreven og vedvarende bekymring og hypokondri (sygdomsangst), hvor sidstnævnte ofte har ført til dødsangst.

Men det kan også være social angst, socialfobi, eksamensangst, posttraumastisk stress og så videre. Du kan finde en liste her, der giver et samlet overblik.

Uanset angsttypen du døjer med, findes der som regel en forklaring på den.

Det er også derfor, at mange vælger at gå til psykolog, da det er langt nemmere at tackle angsten, når man har givet den et navn. Det er ligesom ordsproget:

Når først bjørnen har fået et navn, er den ikke så farlig.

Uden etikette på angsten har hjernen for vane at køre i ring og hele tiden komme med nye ‘spændende’ teorier. Og det fører blot til endnu mere stress.

Men hvordan?

I kampen mod angst kan det være udfordrende at finde frem til årsagen. Det kan strække sig helt tilbage til en episode i din barndom. Det kan være noget, du har oplevet, som kun din underbevidsthed har registreret.

Du kan gøre et forsøg selv ved at granske din tilværelse og skabe et overblik over oplevelser, begivenheder og så videre, der har påvirket dig på den ene eller anden måde.

Det kræver en hel del analytisk arbejde, og det er ikke altid lige nemt. Er du ikke i stand til at identificere angstens rod selv, er det dog en god idé at tale med en psykolog.

I den forbindelse vil jeg lige minde om, at der absolut intet er i vejen med at gå til psykolog. Det har længe været et tabu, men det forholder sig altså ikke sådan i dag.

Kognitiv terapi

I forhold til angst bør medicin være den allersidste udvej.

Medicin gør nemlig kun én ting, og det er at undertrykke nervesystemet. Det er den lette udvej, som i sidste ende vil have konsekvenser på den ene eller anden måde.

I psykiatriens verden er medicin desværre stadig lægernes foretrukne hjælpemiddel. Heldigvis anvendes der også andre metoder, som potentielt set har en lang bedre effekt.

En af de bedste metoder er kognitiv terapi.

Hvis du er i tvivl om, hvad kognitiv terapi er, bør du se følgende video.

Grundlæggende handler kognitiv terapi om at bruge den rationelle del af hjernen til at eliminere negative tanker.

På den måde er det langt nemmere at få et positivt outlook, da dine handlinger baserer sig på fornuft frem for irrationelle følelser.

Jeg har praktiseret kognitiv terapi med mig selv i lidt mere end et par år. Det er for mit vedkommende det klart bedste redskab til at slippe af med angsten.

Lad mig give et hurtigt eksempel.

Når jeg rammes af overbevisningen om, at jeg har en eller anden forfærdelig sygdom, stopper jeg et øjeblik op ved aktivt at anvende kognitiv terapi.

Jeg indleder en dialog med mig selv.

“Joen, hvor mange gange har du før været af denne overbevisning? Er det 10, 20 eller 50 gange?”

“Ja, det er i hvert fald mere end 20 gange.”

“Javel, og hvordan er det endt alle 20 gange?”

“Mjaa, det har jo altid vist sig, at jeg ikke fejlede noget alligevel.”

“Okay så. Er der så ikke god grund til at tro, at det blot er sindet, der igen igen driver gæk med dig?”

“Jo, det er det jo nok.”

Ved at have denne dialog med mig selv, skubber jeg den emotionelle Joen til side. Det er ikke hver gang, at den indre dialog bærer frugt, men ofte forsvinder den lurende angst med ét.

Det er en øvelse, der tager tid at mestre.

Når du indleder kognitiv terapi, vil den emotionelle del af hjerne som regel have det klare overtag. Derfor er det vigtigt at gøre den indre dialog til en vedvarende øvelse, da du kun vil blive bedre til at kontrollere følelserne.

Motion

Bortset fra kognitiv terapi er motion den suverænt mest effektive måde at minimere angsten.

Jeg ved godt, at du godt ved det.

Alle ved, at motion er godt for krop og sind. Men alligevel er det langt de færreste, der aktivt og vedvarende gør noget ved det.

Motion er nemlig angstens kryptonit.

I disse moderne tider er angst et hastigt voksende problem, og det har det været det de sidste godt hundrede år.

Den primære årsag er, at civilisationen har gjort tilværelsen alt for behagelig og problemfri.

Vi kan leve et helt liv i vores sofa med evig underholdning på fladskærmen, og når vi er sultne, smutter vi bare lige ned i Fakta og handler ind. Og ofte for penge vi har fået af staten.

Denne udvikling er gået alt for hurtig, til at hjernen har kunnet følge med. Vores hjerne er nemlig ikke meget anderledes i dag, end den var for 3000 år siden.

Og for 3000 år siden var angst en særdeles vigtig egenskab, da reel fare konstant lurede, hvad end det var sultne løver, krige med bue og pil eller den daglige kamp for at få mad på bordet.

Med andre ord var vores forfædre i gang fra den lyse morgen til den mørke nat. Der var ikke plads til pjat og pjank, underholdning og fornøjelse.

Civilisationens virkelighed er endnu ikke slået ind på lystavlen og der går sikkert flere hundrede år, før reptilhjernen mindskes til en størrelse, hvor angsten ikke er så dominerende.

Realiteten er nemlig den, at angsten grundlæggende er en menneskelig egenskab, som vi ikke længere har brug for på samme niveau. Derfor er det ofte også ubegrundet, når vi føler de negative følelser, som vi gør.

Det gør det dog ikke mindre ubehageligt.

I forlængelse af min egen påpegelse af vigtigheden af motion, kan jeg henvise til følgende graf, som er en opgørelse over de mest effektive behandlinger af depression.

Jeg ved godt, at depression ikke er en direkte oversættelse af angst, men det er tæt på. Angst fører nemlig gerne til depression, hvorfor grafen er særdeles relevant.

Som du kan se øverst i højre hjørne er motion både mest populære og mest effektive behandling.

Andre effektive metoder mod angst

Man kan argumentere for, at det ikke er specielt overraskende, at motion er den bedste og mest populære måde at bekæmpe angst.

Tager vi til gengæld et bredere kig på førnævnte graf, er der nogle interessante imellem, som ikke er voldsomt udbredt.

Meditation

Jovist, er meditation blevet et udbredt redskab til øget mental velvære, men det er stadig ikke på et niveau, hvor der er en mainstream konsensus om, at meditation har et reelt afkast.

For meditation er ikke bare hokus pokus a la clairvoyance med en gammel dame, tarokkort og en gennemsigtig magisk kugle.

Meditation, praktiseret over en længere periode, har en lang række reelle fordele, som giver angst kamp til stregen.

AsapSCIENCE har lavet den mest brugervenlige beskrivelse af, hvor kraftfuld meditation egentligt er.

Jeg har endnu ikke selv mestret meditation. Af en eller anden grund har jeg svært ved at holde skruen i vandet på daglig basis.

Det er selvfølgelig noget, jeg arbejder på, for hver gang jeg har kørt 3-4 dages daglig meditation, har det haft en mærkbar effekt. Man rammes af en ro, hvor angsten er langt nemmere at håndtere.

Når jeg mediterer, bruger jeg den populære Headspace app, som du garanteret allerede kender.

Det er 10 minutter om dagen, hvor du guides igennem af en behagelig stemme.

Det er ret overkommeligt, hvorfor jeg ikke helt forstår mit manglende engagement.

Oh well.

Leg og spil udenfor

En af de mest undervurderede metoder til at bekæmpe angst er via leg og spil.

Og det kan jo være mange ting. Egentligt handler det om at finde en hobby, som du virkeligt nyder.

Det kan være golf, petanque, dueskydning, whatever!

Der er tusindvis af muligheder. Så længe det er noget, du holder af, er det godkendt.

Jeg er blevet stor tilhænger af at kaste med Aerobie, som er en sjovere udgave af den klassiske frisbee, da du kan kaste ufatteligt langt.

Det betyder så også, at jeg har det med at smide den væk. Heldigvis koster den ikke mere end godt 100 kroner på Coolstuff.

Aerobie er særligt velegnet til parker og strande. Vær dog opmærksom på at den ikke flyder i vand.

Nå, men anyways, idéen med leg og spil er, at du kobler af. Du distancerer dig helt automatisk fra de negative tankesæt, hvor det positive afkast ikke kun er mens, du leger. Også efterfølgende har jeg mere ro i sindet.

Hold dig fra stimulanser

Jeg ved godt, det lyder hårdt. Stimulanser er jo alt det gode i livet!?

Men lige så rare følelser stimulanser kan give, lige så meget ødelæggelse kan de medføre. Og det hersker der nul tvivl om.

Stimulanserne du skal holde dig fra er følgende:

• Koffein
• Aspartam
• Alkohol
• Raffineret sukker
• Cigaretter
• Marihuana (og stoffer som kokain, ecstacy o.l.)

Jeg siger ikke, du skal droppe disse stimulanser forevigt. Du kan nøjes med en uge til at starte med.

For mit vedkommende viste det sig nemlig, at flere af ovenstående stimulanser har en voldsomt dårlig effekt på mig.

Ved at holde mig en uge fra stimulanserne var det nemmere for mig at identificere, hvilke af dem der påvirker mig negativt i så høj grad, at glæden simpelthen ikke opvejes.

De værste stimulanser for Joen (mig) var koffein og aspartam.

Uden sammenligning faktisk.

Jeg har længe været storforbruger af Pepsi Max, som indeholder store mængder koffein og aspartam.

Det er jeg ikke længere. Faktisk har jeg droppet sodavand fuldstændig, da det ikke kun er koffein, men aspartam der påvirker mig negativt. Og aspartam er der i alt, der hedder light sodavand.

I dag skal der ikke mere end en halv liter Pepsi Max til, før jeg får det elendigt. Min umiddelbare konklusion er, at aspartam er langt dårligere for mig end koffein, da jeg sagtens kan drikke en kop kaffe, uden jorden skælver.

Lige så meget som en given stimulans er dårlig for mit sind, er mængden et lige så vigtigt aspekt. Jo mere koffein og aspartam desto voldsommere bliver min angst.

Jeg kunne drikke syv dåser Pepsi Max om dagen, fordi det smagte godt. Og fordi jeg troede, at jeg havde brug for koffeinen for at være produktiv.

I hindsight er der dog ingen tvivl om,

at et misbrug af koffein og aspartam havde den direkte omvendte effekt, da jeg havde problemer med at koncentrere mig om én ting af gangen.

Min tanker kørte manisk rundt i hovedet, som om Jigsaw havde sat mig til at løse en af hans selvmordsopgaver.

Sukker er værre end du tror

Det er i hvert fald værre, end jeg selv troede. Sukker er nemlig en ondskabsfuld fætter, der handler i angstens tjeneste.

Bevares, jeg kan da godt spise en Snickers, men lige så snart jeg får en stor pose slik, kan jeg mærke, hvordan angsten præsenterer sig, så snart den rare følelses forbundet med indtagelsen har lagt sig.

Ikke overraskende…

… er alkohol ligeledes medvirkende til at fremprovokere angsten. Det kommer særligt til udtryk efter drivvåde byture, hvor den ikke har fået for lidt.

Men vi ved alle, hvilken effekt alkohol har.

Vi ved, at det trigger angst.

Den interessante erfaring jeg har gjort mig, er at det er de oversete stimulanser som koffein, aspartam og sukker, der er de hemmelige skurke.

Skurkene som ingen lægger mærke til, selvom de går rundt i plain sight.

Jeg vil næsten garantere,

at du efter en uge uden ovenfornævnte stimulanser vil føle dig mindre angst og i det hele taget mere rolig.

Det var i hvert fald det resultat, jeg selv opnåede.

Gluten er lig med angst

Sagde jeg lige det?

Ja, det gjorde.

Hvis du kender mig, er det nemlig en ret kontroversiel udmelding, da jeg altid har gjort grin med folk, der har sat en ære i ikke at spise brød og hvad der ellers er af finurlige sundhedstrends.

Den videnskabelige virkelighed er bare svær at rokke ved. Gluten er helt faktuelt dårligt for kroppen.

Gluten forårsager nemlig inflammatoriske tilstande i kroppen. Og inflammation har en stærk relation til depression. Samtidig er gluten, i fagkyndige kredse, kendt for egenskaben at forårsage brain fog.

Navnligt sidstnævnte er en af de ting, jeg har oplevet ved at droppe gluten. Jeg tænker klarere og har nemmere ved at løse opgaver.

Nej, det er ikke noget, jeg bare finder på, men det er vigtigt at huske på, at vi hver især reagerer forskelligt på ændringer i kosten.

Hvad angår gluten og angst for mit vedkommende, er det svært at vurdere, hvor stor effekt det har haft.

Jeg kan i hvert fald konstatere, at jeg har været mindre angst lige siden, jeg gik fra gluten til glutenfri.

I øvrigt er en glutenfri diæt slet ikke så kompliceret, som mange gør det til. Der findes glutenfrie alternativer til stort set alt.

Det kræver selvfølgelig lidt mere arbejde, da du hele tiden skal være opmærksom på, om det mad du spiser, nu også er glutenfrit.

Hvis du er på udebane i forhold til glutenfrie retter, kan du med fordel tage et kig på Shrimp.dk, som er min kærestes madblog.

Amalie er enormt kreativ i køkkenet, hvilket også fremgår af opskrifter som eksempelvis hendes glutenfrie gourmet hotdog, bananpandekager eller delikate marcipanbrød.

Vigtige kosttilskud jeg tager mod angst

Men ikke angst alene. I virkeligheden forholder det sig omvendt.

Jeg tager dem som forebyggende kosttilskud, der øger min generelle velvære, hvor den naturlige konsekvens er, at jeg oplever mindre uro i kroppen.

I skrivende stund har jeg ikke taget halvdelen af de kosttilskud, som jeg nævner forneden. Og for at det ikke er løgn, har jeg kunnet mærke det.

Pudsigt nok var det, da jeg nævnte det for min kæreste. Hun havde nemlig tænkt nøjagtigt samme tanke selvsamme dag.

Hånden på hjertet, kan jeg ærligt ikke sige, hvor meget kosttilskud egentligt har at sige. Der er dog ikke nogen tvivl om, at det har en eller anden effekt.

Og det giver mening, for samtlige kosttilskud jeg tager, bygger på videnskabelig evidens.

Min personlige holdning er, at det er 50% effekt og 50% placebo. Men som du ved, kan placeboeffekten være ret powerful.

• Magnesium

Magnesium har en lang række positive effekter, som gør, at jeg tager det dagligt.

Iblandt fordelene ved Magnesium er reduceret træthed, vedligeholdelse af knoglerne, understøttelse af muskel- og hjertefunktion samt nervesystem.

Jeg bruger Magnesium fra PurePharma.

• Omega-3

Jeg har aldrig været nogen stor tilhænger af fisk. Jeg elsker rejer, krabber og lignende skaldyr. Sagen er bare den, at jeg ikke får nok af nogen af delene. Og slet ikke fisk.

Derfor giver det god mening at tage Omega-3, da manglende Omega-3 er associeret med øget angst. Derudover er der heller ikke nogen grænser for, hvor mange formidable fordele der ved fisketilskuddet.

Omega-3 er for eksempel gavnligt for kroppens led, øjnene og hjertekarsystemet.

Jeg bruger Omega-3 fra PurePharma.

• Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba er et naturligt alternativ til koffein. Og hvis du har læst med hele vejen til her, vil du vide, at koffein er en stimulans, jeg så vidt muligt undgår.

Ginkgo Biloba er altså ikke noget, jeg tager i direkte forbindelse med angsten, men i stedet et redskab jeg bruger som alternativ til noget, der giver mig angst.

Det er klart, at Ginkgo Biloba ikke er lige så potent som koffein. Alligevel er det ikke uden effekt. Det giver et subtilt kick, som jeg i øjeblikket kombinerer med én kop kaffe. Når jeg siger kaffe er noget, jeg så vidt muligt undgår, skal det forstås på den måde, at hvis jeg rører det, er det meget lidt.

Det handler om at finde den gyldne mellemvej.

Jeg bruger Ginkgo Biloba fra Swisse, men Tempel går også an.

• Maca

Maca er et kosttilskud, der medvirker til øget fertilitet (ikke at jeg skal have børn lige), hormonbalance, styrkelse af immunforsvaret og hukommelse samt mere energi.

Det er naturligt middel, som har været brugt gennem mange tusinde år i Sydamerika som følge af dets medicinske egenskaber.

Jeg bruger Maca i pilleform fra Swisse, men Maca pulver er lige så godt.

• Vitamin B-12

Vitamin B-12 er tilsyneladende vigtigt for kroppen. I hvert fald hvis du er i underskud. Og hvordan ved du, om du er i underskud?

Det kræver en test, der undersøger mangel på mikronæringsstoffer. Jeg har ikke selv gennemgået sådan en test. Alligevel tager jeg Vitamin B-12, og det er der flere gode grunde til.

Det forholder sig nemlig sådan, at hvis du er i underskud af B-12, ældes din hjerne dobbelt så hurtigt. Her vil jeg hellere være på den sikre side.

Selvom du spiser både kød, fisk og mælkeprodukter, hvor B-12 findes, er det nemlig stadig muligt at være i underskud. Og kender jeg mig selv ret, er jeg i underskud. Min diæt sidder nemlig ikke altid lige i skabet.

Jeg bruger Vitamin B-12 fra Swisse, men Solaray B-12 er lige så godt.

(Grunden til jeg ikke linker direkte til produkterne fra Swisse, er at de ikke sælger til Danmark. Årsagen til jeg selv bruger Swisse er, at jeg har opholdt mig en del i Australien, hvor det sælges).

• Himalaya Salt

Salt, tænker du? Hvad i alverden skulle det have af positive effekter? Tja, jeg tænkte sådan set det samme. Det er jo bare salt, ikke?

Nix. Langt fra endda.

Himalaya Salt (også kendt som Pink Salt) har nemlig en lang række fordele modsat bordsalten hjemme i dit køkken. I stedet for at jeg gør rede for samtlige, kan du med fordel læse om det i denne artikel.

Himalaya Salt er Himalaya Salt. Derfor er det sådan set ligemeget, hvor du anskaffer det fra. Du kan få et halvt kilo til godt 25 kroner her.

I forhold til dosering tager du en teskefuld om morgenen og en teskefuld om aftenen. Jeg kan anbefale at skylle ned med danskvand.

• Melatonin (kun lejlighedsvist)

Melatonin er et tilskud, jeg kun tager, når jeg virkeligt har brug for det. Det er nemlig ikke altid tilfældet, da kroppen selv producerer melatonin.

Melatonin er et naturligt stof, der er afgørende for kroppens døgnrytme. Det spiller en vigtig rolle i forhold til kvaliteten af din søvn.

Jeg tager kun melatonin, hvis jeg har et par dårlige dage, hvor nervesystemet er præget af ekstraordinær uro. Melatonin har en afslappende effekt, som gør dagen mere tålelig såvel som nattesøvnen bedre.

Som så meget andet i Danmark er melatonin ikke lovligt i håndkøb, hvorfor det kan være en udfordring at få fat i det. På Vitamarket.net skulle det dog være muligt at købe det, men jeg har ikke nogen personlig erfaring med siden.

Hvad hvis intet af dette hjælper?

Ja, så ser det sgu sort ud.

Spøg til side. Denne komplette guide, som jeg jo kalder den, er kun komplet i den forstand, at det er de redskaber, jeg indtil videre har arbejdet mig frem til.

Jeg har brugt uanede mængder tid på at teste og prøve ditten og datten i forhold til, hvad der måtte hjælpe mig i kampen mod angst.

For mit vedkommende er ovenstående råd – for the time being – nok til at vinde. Det håber jeg inderligt, at det også er for dig.

Angst er nemlig noget, fanden har skabt.

LÆS NU:

Modafinil: min erfaring med virkelighedens Limitless-pille

Indlægget Den komplette guide til at slippe af med angst blev vist første gang den Stay Classy.

Det er formentligt de primære årsager til rigtigt mange mennesker altid sætter sig nogle mål for det nye år. Altså det vi kalder nytårsforsæt. Vi er særligt motiverede til at kompensere for vores decembersynder, for nu skal der altså ske noget.

Jeg er ikke nogen særpræget tilhænger af nytårsforsæt, men det er nu altid en glimrende anledning til at komme i gang med de mål, man har udsat og udsat måned efter måned. Desværre har de fleste mennesker en dårlig track record i forhold til at overholde deres nytårsforsæt. Sikkert fordi de sætter urealistiske mål, som følge af deres enormt dårlige samvittighed over at have taget 5 kilo på, på 14 dage.

Det kræver disciplin at overholde sine nytårsforsæt, men sådan er det vist med de fleste ting i livet, der har en positiv effekt.

Som artiklens overskrift afslører, har jeg altså strukket en lille liste sammen med 5 nytårsforsæt, som mænd bør stræbe efter at overholde. Alle fem nytårsforsæt skulle være til at have med at gøre, hvor den positive effekt alligevel vil være uovertruffen. I øvrigt har jeg mest af alt lavet listen til mig selv, men venlig som jeg er, har jeg ikke patenteret den.

Gå minimum 10.000 skridt hver dag

Skal jeg så købe sådan en stang med skridttæller og gå rundt med den hele dagen? Næh, overhovedet ikke. Du behøver heller ikke et smartwatch eller Fitbit. Så længe du har en smartphone er det blot at hente den gratis pedometer++ app, som gør arbejdet for dig.

Jeg blev bekendt med appen tilbage i november, da det lød interessant, at man kunne få et konkret overblik over, hvor meget ens krop bevæger sig i løbet af dagen, ugen og måneden.

Konceptet er ret enkelt. Man sætter et dagligt mål for hvor meget, man gerne vil bevæge sig. Mit mål er 8000 skridt om dagen. Det kan jeg vælge at gå, løbe, hoppe eller noget helt fjerde. Det vigtigste er, at man holder sig i gang hver eneste dag. Appen har en enormt motiverende effekt, da man hele tiden har et overblik over hvor meget eller lidt, man har rørt sig. Det vil altså sige, at når bjælken for dagen i dag er knaldrød med blot et par hundrede skridt, ja så er man nødt til at komme ud af døren.

Det er bedre for kroppen at løbe end at gå, men hvis du aldrig kommer ud at løbe, er det måske nemmere for dig at gå i mål. 8000 skridt svarer i øvrigt til knap 6 kilometers gåtur.

Sådan ser mine tal ud for den sidste uge. I går havde jeg “a bad case of the mondays”.

Drik kun alkohol én gang om ugen

I Danmark er vores socialkultur for de flestes tilfælde forbundet med tung konsumering af alkoholiske væsker. Og sådan er det bare. Det er meget svært at lægge alkoholen helt på hylden, for den er en fast del af vores samfundskultur. Det er skide hyggeligt at drikke bajere med kammeratskabet, men kunne man ikke godt minimere forbruget?

Drop alkoholen i hverdagene. Drop alkoholen fredag og lørdag, men ikke begge dage.

Et sundt udgangspunkt ville altså være at begrænse sit forbrug til en enkelt selskabelig aften om ugen. Så kan man eventuelt gøre denne ene aften lidt mere kvalitetspræget med ekstra god vin og cocktails. Når jeg hamrer flere dage om ugen, har den gode stemning med at udligne sig. Det er ikke længere særligt fedt at gå ud både fredag og lørdag, hvis man skal se det ud fra en ærlig betragtning! Det er i hvert fald min egen opfattelse, men jeg kan ikke lade være alligevel.

Læs minimum én bog om måneden

Jeg er enormt ringe til at holde læsningen ved lige. Jeg fokuserer meget mere på at få lavet praktisk arbejde, så som at skrive artikler eller optimere det ene og andet. Altså arbejde jeg kan tage og føle på. Det er fint nok, der bliver lavet en masse håndgribeligt arbejde, men man er sgu også nødt til at udvide sin horisont.

At læse en masse bøger er en fremragende idé. Det giver nemlig muligheden for at låne en anden persons hjerne. Få en second opinion på tilværelsen, hvad end det måtte være generelle holdninger til livet, men også at tænke i baner som man aldrig før har gjort. Læsning gør dig mere kreativ. Det klæder dig bedre på til at løse problemstillinger. Det udvider din horisont, og så får du også en masse viden i rygsækken, som du kan bruge til at imponere fremmede damer til fremmede arrangementer.

Mit personlige mål er at læse minimum én bog om måneden, og det skal gerne optrappes til to eller tre i løbet af året.

Overkom en frygt

Ja, velkommen til terapigruppen, skulle jeg lige til at sige, men det er faktisk ganske seriøst og måske det vigtigste nytårsforsæt af dem alle. Brug det nye år til at overkomme en frygt. Se dit flotte ansigt i øjnene i badeværelsesspejlet og spørg dig selv, hvad du egentligt er pissehamrende bange for, som begrænser dig på en eller anden måde i livet.

Undgår du helst mennesker, du ikke kender godt, fordi du ikke føler dig tilpas? Du føler dig måske endda lidt utryg? I stedet for at lade dig kontrollere af irrationelle følelser, bør du arbejde på at finde en løsning på denne uberettigede frygt. Den bedste måde at overkomme frygt, er ved at addressere problemet ved hjælp af kognition. Ja, sikke fine ord, der pludselig ruttes med, men kognition handler om selverkendelse og det at være bevidst omkring ens handlinger og ageren. Man søger altså via objektivitet og logik at løse problemstillinger.

Kognition kan og bør anvendes i de fleste facetter af livets gang, men det er en noget længere diskussion, som vi nok skal tage på et andet tidspunkt.

Sæt et vildt mål

Livet kan sgu blive for trivielt. Langt de fleste af os lever hele livet som én lang rutine uden at tage de store chancer. Jeg kan ikke helt frikende mig selv for at være den store vovehals, om end der sker lidt på den front, nu hvor jeg uden den store planlægning, rykker teltpælene til den anden side af jordkloden. Man kan sige mit mål er, at det hele kommer til at gå godt med gode oplevelser og nye bekendtskaber, men det er sgu også lidt nemt, ikke?

Jeg har et par vilde mål, jeg gerne vil indfri her i det nye år. Eller vilde og vilde, definitionen er ganske relativ, men så længe man selv synes, det er vildt, er det godkendt.

Mit første mål er at gennemføre et maraton.

Mit andet vilde mål er få skrevet min første bog. En bog jeg kan stå inde for og der samtidig kan sælges. Den vil blive skrevet på engelsk, da markedet er noget større. Derudover er det også gratis at udgive bøger på Amazon.

___________

Kom i gang med gåturene, skær ned på alkoholen, læs meget mere, identificer og overkom en frygt, og slutteligt; sæt dig selv et vildt mål.

Hvis du allerede har sat dig et vildt mål, er du velkommen til at berette i kommentarsporet!

2017 bliver et vildt år. Et vildt godt et af slagsen.

Indlægget 5 nytårsforsæt mænd bør stræbe efter at overholde blev vist første gang den Stay Classy.

Når man skal ud og lave visitkort, synes jeg ikke det tjener noget formål at være fedtet i forhold til prisen, man betaler. Dit visitkorts rolle er at hjælpe folk med at huske, hvem du er og hvad du kan. Derfor nytter det ikke, at dit visitkort er ‘forgettable”. Hvis dit visitkort afspejler dårlig kvalitet og manglende karakter, vil det i høj grad reflektere niveauet af de kvaliteter, du forsøger at overbevise denne potentielle kunde, du besidder.

Analogien hedder sig altså at et svagt visitkort, får dig eller din virksomhed til at se svag ud. Jeg har fundet 17 kreative visitkort, som i den grad skiller sig positivt ud af mængden. Man behøver ikke at gå til disse længder for at få et kickass visitkort, men der er forhåbentligt en del inspiration at hente.

Målet med visitkortet er også, at det er så eksklusivt eller unikt, at man ikke kan nænne at skille sig af med det.

Jeg tør ikke gøre mig klog på, hvor du kan få speciallavet dine visitkort, men jeg er sikker på et par googlesøgninger vil kunne redegøre et par muligheder.

Visitkort til indramningseksperten

Hvis dit profession er indramning af plakater, malerier mv., er det ikke nogen dum idé at hente inspiration fra dette visitkort.

Tandlægen der ordner dine huller

Hvis du er tandlæge og fylder huller hver dag, hvorfor så ikke vise på dit kreative visitkort at du er hamrende dygtig?

Advokaten der er specialist i skillsmisser

Selvom skilsmisser sjældent er en morsom affære, tror jeg dette visitkort ville være et humoristisk indslag i den kedelige proces. Med sådan et visitkort indikerer man klart overfor begge parter, at de kan forvente, at skilsmisseprocessen bliver så tålelig som mulig.

Til Yogatrænerne

Hvis du er yogatræner er der heller ikke noget af rafle om. Visitkortet kan i den grad være kreativt inde for denne branche, og derfor skal dit også være det.

Anlægsgartneren der vil have dig til at så

Uanset hvilken branche du arbejder i kan visitkortet være fundamentet til et langt og godt samarbejde. Er du anlægsgartner kan du med visitkortet bogstaveligt talt så stærke relationer.

Originalt visitkort til sommeliéren

Er du sommeliér kan du nemt og bekvemt give visitkortet personlig karakter ved at efterlade et vinstempel fra et glas. Sådan et kort viser, hvor nemt det er at gøre det unikt og originalt.

Og ostehandleren, hvis du også sælger det.

Er du ostehandler bør visitkortet repræsentere en eller anden synlig relation til dine produkter. Dette påfund er ret genialt, hvis du spørger mig. Det er i den grad et af de visitkort, du ikke har lyst til at smide ud.

Hvis nu du skulle omskæres

Selvom idéen her er sjov, så skal man også passe på med at love for meget. Nogen kunne godt få den forestilling at deres reproduktionsredskab bliver kortere, hvis de vælger denne omskæringsdoktor.

Den kreative fotograf

En dygtig fotograf er nødt til at være kreativ, hvis han eller hun skal få det bedste ud af billederne fra eksempelvis brylluppet eller receptionen. Kan du som fotograf fremvise et visitkort, der bare nærmer sig originaliteten i dette, kan du godt regne med at konvertere ekstra mange kunder.

Overlevelseseksperten

Som overlevelsesekspert skal man gå til yderligheder i svære forhold. Det kan man vist roligt sige, der også er gjort med dette tørrede stykke kød, der agerer visitkort. Genialt!

Cykelsmeden du aldrig vil skifte ud

I København er der cykelsmede på hver andet gadehjørne. Der er i den grad hård konkurrence om kunderne. Det som cykelsmede tjener deres penge på, er i høj grad reparationerne. Hvis du kan dele et værktøjsvisitkort  ud a la dette til dine kunder, kan du godt regne med at se mere til dem. De vil blive mindet om, hvem du er, hver gang de åbner deres pung eller skal have strammet et par møtrikker til på cyklen.

Den personlige træner

Hvor mange går efterhånden ikke op i sundhed og velvære? Som personlig træner eller coach er din opgave at gøre mennesker bedre. Tænk hvis du kunne sælge dig selv bare ved hjælp af dit visitkort?

Grillrestauranten

Her er der vist tale om et visitkort, der brænder sig fast i dine kunders hukommelse.

Visitkort der passer til dit virksomhedsnavn

Sælger du saltbøsser eller er navnet på din restaurant Salt? Uanset hvad er dette en smart og original måde vise, hvad din virksomhed er. Det gør ikke noget, dit visitkort spiller på metaforiske tangenter.

VVSeren der hjælper med dit tilstoppede toilet

Alle har behov for en VVSer af og til, og hvilken genial måde at huske din virksomhed, når du kan tilbyde et alternativt visitkort som dette?

Visitkort til LEGO’s medarbejdere

Sidste kreative visitkort er et de mest unikke og originale af slagsen. LEGO-koncernen er synonym for kreativitet, så det kan heller ikke være nogen overraskelse, at visitkortet tager sig sådan ud. Visitkortet skal repræsentere hvem du er. Også selvom virksomheden måske er stor. På denne måde glemmer dine kunder i hvert fald ikke, hvem du er.

Efter at have belært dig om, hvor vigtigt det er at have et lækkert og kreativt visitkort, tænker du nok: jamen, hvad med dig selv, Joen? Hvad er du kommet op med at kreative idéer til visitkortet?

Til det vil jeg lynhurtigt svare, at jeg ikke har opfundet den dybe tallerken eller været super kreativ. Mit kort er en efterligning af Patrick Bateman’s fra American Psycho. Jeg fik lavet det på Zazzle. Det ser sådan her ud.

Hvis det ikke siger dig noget, skal du se følgende berømte scene, hvor der ikke er nogen tvivl om, hvor meget et lækkert visitkort betyder:

Nu hvor vi er ved smarte visitkort, bør du selvfølgelig også have en visitkortholder, hvor du kan opbevare dem.

Her er det dog vigtigt, at din visitkortholder ikke skiller sig for meget ud, da meningen jo ligesom er, at selve visitkortet skal fange folks opmærksomhed.

En relativt anonym visitkortholder kan for eksempel se sådan her ud:

Visitkortholderen er på fundet Skiltex, der, foruden visitkortholdere, laver skilte, gadeskilte og lignende remedier, som er ok vigtige for din virksomheds visuelle identitet.

Slutteligt skal du også lige se denne dybt morsomme video. Det er manden, der har brugt hele sit liv på det perfekte visitkort. Der er ikke nogen tvivl om, at han ikke er imponeret af de visitkort, han ser i erhvervslivet.

LÆS NU:

Guide til at se yngre ud – 10 superduper tips

Indlægget 17 kreative visitkort – det bliver ikke mere genialt blev vist første gang den Stay Classy.

Alligevel er der enormt mange mennesker, der ikke rigtigt sover alligevel på grund af søvnproblemer. Mennesker der simpelthen ikke kan få en god nats søvn.

Det er et problem, da søvnproblemer medfører en række alvorlige bivirkninger, der i det lange løb kan forkorte levetiden, men mindst lige så slemt reducere livskvaliteten.

Dagene bliver bare automatisk dårligere, når kroppen ikke er udhvilet. Så hvad gør man? Søvnproblemer kan stikke dybt og at finde roden til problemet, er ikke altid lige enkelt.

Dårlig søvn kan sagtens være et resultat af ringe trivsel på arbejdspladsen, parforholdsproblemer eller manglende livsglæde i det hele taget.

5 tips til at slippe af med søvnproblemer

Uanset hvad dit problem måtte være, er der altid en række ting, som du kan gøre for at mindske eller helt fjerne dine søvnproblemer.

Her er fem helt konkrete tips til, hvad du kan gøre.

NUL LYS I SOVEVÆRELSET. OVERHOVEDET!!!

Det kan godt være, at der bliver skrevet med Caps Lock, men det altså fordi, at tippet er blandt de allervigtigste i kampen mod søvnproblemer.

Hvis du skulle være i tvivl, er der en videnskabeligt dokumenteret forklaring på hvorfor, at det er en dårlig idé at have bare det mindste lys i soveværelset, når målet er at sove.

Den korte forklaring er, at kroppens melatonin ikke reguleres korrekt, når der er lys tilstede. Den lange forklaring kan du få i denne lidt mere dybdegående artikel.

En ret simpel måde at mørklægge soveværelset er ved at installere mørklægningsgardiner. Ja, I know, chokingly good advice.

Uanset hvor selvfølgeligt tippet er, laver det ikke om på, at langt de færreste danske soveværelser har ordentlige mørklægningsgardiner, der eliminerer lyskilder 100%.

Hvis du skulle være i tvivl om, hvordan du får fat i den slags mørklægningsgardiner, kan jeg i øvrigt henvise til Living Art.

Ingen koffein efter 16.00

Det bedste ville være helt at droppe koffeinen, da det er et stimulant, der i høj grad øger produktionen af adrenalin, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være nervøs og angst.

Jeg skal være ærligt at sige, at jeg selv døjer med et tenderende misbrug af koffein, men jeg forsøger at begrænse det til 3-4 kopper kaffe om dagen.

Det vigtigste er, at du ikke drikker efter ca. kl 16, da koffein herefter med sikkerhed vil påvirke din søvn negativt, da halveringstiden simpelthen er for lang til, at du kan nå at få det ud af kroppen.

Praktisér meditation inden du går i seng

Vi er efterhånden ved at være et så oplyst folkefærd, at de fleste ikke længere griner af idéen om meditation. Vi skal ikke længere end 5-10 år tilbage, før de fleste fandt det grinagtigt og næsten clairvoyance-taberagtigt at sidde med lukkede øjne i ti minutter og føle kroppens finger- og tåspidser.

Virkeligheden er nemlig den, at meditation er videnskabeligt dokumenteret til at have en positiv effekt på vores mentale velvære. Det kan du læse en hel del mere om her.

Meditation har den særlige evne at kunne forme nye forbindelser i hjernen, som blandt andet gør dig i stand til at slappe mere af, være mindre bekymret og mere “in tune” med dig selv.

Hvordan kommer jeg i gang med meditation, tænker du måske?

Nemt. Du downloader Headspace appen til din smartphone, som giver dig 10 minutters guidet meditation hver dag.

Løb forhelvede

LØB!!!

Motion er formentligt det bedste våben i kampen mod søvnproblemer. Hvorfor? Fordi det er en del af menneskets natur at bevæge sig.

Når vi ikke bevæger os, ophober rastløsheden sig nemmere. Vi har nemmere vej til irritabilitet og kroppens fysiske velvære lider ligeledes.

Jeg er godt klar over, at motion kan være mange forskellige ting. Det kan være en tur i fitnesscenteret og sågar cykelturen frem og tilbage fra arbejde. Det er dog min klare overbevisning, at en god gammeldags løbetur er den klart bedste måde at bevæge kroppen.

Hele kroppen smides i bevægelse og uanset hvor hurtigt eller langsomt, du løber, kommer kroppen til at svede. Ligeledes får du indtaget en masse frisk luft, der øger cirkulation på øverste etage, såvel som alle de andre.

I øvrigt vil jeg gerne lige addressere de mange mennesker, som har held med at overbevise sig selv om, at “det der løb bare ikke er noget for mig”. “Jeg synes, at det er kedeligt” og sådan er undskyldningerne mange.

Det er elendige undskyldninger. Du har en smartphone, ikke?

Fint, så smid den om armen og sæt en spændende podcast på. Der er sgu da ikke noget bedre end at blive underholdt af en god podcast, mens sveden får lov at trille?

Drop smartphone og iPad i sengen

Jeg kan på ingen måde leve op mit eget råd i dette tilfælde. Jeg er den værste, når det kommer til at holde fingrene fra min iPhone, inden jeg skal sove.

Ikke desto mindre er det noget, som du bør overveje, hvis du har søvnproblemer. Det viser sig nemlig, at late night browsing har en række negative konsekvenser.

For det første er det sværere at falde i søvn med en smartphone i hovedet. For det andet reducerer det kvaliteten af din søvn. For det tredje sørger telefonen også for, at du er mindre klar i hovedet den følgende dag. Og for det fjerde er det associeret med øgede chancer for forskellige typer kræft. Omvendt kan man sige, hvad giver efterhånden ikke kræft i dag?

Hvis det er nødvendigt at stimulere hjernen, inden du går i seng, bør du skifte din smartphone ud med en gammeldags bog, kryds og tværs eller bare noget, som ikke indebærer kunstigt lys.

Sov godt!

LÆS NU:

6 måder du kan forbedre dit liv

Indlægget Søvnproblemer? Følg lige denne guide så blev vist første gang den Stay Classy.

I så fald bør du læse med, da jeg har gjort mit bedste for at samle seks punkter, der potentielt set har denne effekt. Årsagen til at jeg føler mig nødsaget til at lave disse orakelartikler skyldes, at jeg bruger meget tid på at analysere min egen færden, og hvad jeg kan gøre bedre.

Altså kort sagt, hvilke knapper kan jeg justere for det bedre? Jeg har aldrig erklæret mig selv ekspert i forhold til at vise vejen til lykke og succes, men når man proaktivt leder efter vejen derhen, sker der af og til nogle åbenbaringer, som andre mennesker med fordel kan anvende i livet.

Hvis blot én af følgende seks måder til at forbedre dit liv, viser sig at have en positiv effekt, må indholdet siges at være værdifuldt. Men nu skal jeg nok klappe hesten!

Gennemtænk inden du handler

Du kender sikkert ordsproget tænk før du handler. Den var altid populær at smide i hovedet på vennerne tilbage i folkeskolen, når Svend eller Ole havde dummet sig.

Det jeg dog opfordrer til, er ikke blot at tænke før du handler, men at gennemtænke. Det er altså ikke helt det samme som når du står i indkøbscenteret og tænker en ekstra gang over om du skal købe to eller tre liter mælk til risengrøden. I stedet skulle du have tænkt om risengrød overhovedet var et godt valg?

Det handler om, at du gennemtænker inden du handler og det skal selvfølgelig ses i et bredere perspektiv. Rigtigt mange tror nemlig de gennemtænker inden de handler, men ofte er handlingen baseret på præ-installerede opfattelser og mavefornemmelser. Om det være sig karrierevejen, ægteskabet, venskabet, feriedestinationen og så fremdeles er sådan set lige meget. Ved at gennemgå for og imod, hvorfor og hvorfor ikke, hvad og hvem osv. træffer du langt oftere det rigtige valg i livet. Det kan være svært at implementere denne øvelse fra den ene dag til den anden, men over tid vil du finde, at de valg du træffer, i langt højere grad er rigtige.

Personligt kunne jeg have sparet adskillige år, hvis jeg havde gennemtænkt mit liv på et tidligere stadie. Nogle gange har frygt dog den egenskab at blokere hjernens evne til at gennemtænke. Det må jeg erkende, når jeg kigger tilbage på den første halvdel af mine 20’ere.

I næsten fem år sad jeg og tog telefonen ved YouSee. I fem år hjalp jeg Bo og Susan med deres elendige tv-boks. I fem år kunne tilfredsheden med livet ligge på et meget lille sted, når man tog karrierebrillerne på. Da jeg på et tidspunkt fik nok af mit utåleligt ordinære og meget lidt imponerende holdested satte jeg mig for at finde ud af, hvad der skulle til for at komme videre.

Ved at gennemtænke mulighederne og hvad der egentligt holdt mig tilbage fra at arbejde hen imod de ting, jeg gerne ville opnå her i livet, fandt jeg frem til et meget simpelt svar, der fik puslespillet til at gå op. Det var en irrationel frygt for at skulle bevise noget for over mig selv. Det var en frygt for at skulle gå i gang med noget som ville tage lang tid, og som måske slet ikke ville blive en succes. Jeg blev klar over, at dette var hovedløst destruktivt.

Jeg måtte komme i gang uanset risikoen for at fejle og udsigten til flere års hårdt arbejde, der kan ende med at have nul værdi. Jeg gik i gang med at finde ud af, hvad jeg kunne starte på her og nu. Da jeg fandt det, arbejdede jeg hver dag på at bygge det op. Det har jeg gjort lige siden og fremgangen er til at få øje på. Kigger jeg tilbage på de sidste 18 måneder, kunne jeg ikke være mere lykkelig over, at jeg tænkte situationen igennem og tog action. Min livskvalitet er mangedoblet og for første gang siden jeg blev udtaget til juniorlandsholdet i ishockey, føler jeg en stolthed over mig selv og det faktum, at jeg har taget skeen i den anden hånd.

At gennemtænke inden man handler, kan med andre ord afgøre om du lever et lykkeligt eller ulykkeligt liv.

Gør op med din frygt i livet

I forlængelse af min egen historie ledes du til næste måde, hvorpå dit liv med garanti vil blive bedre.

Det handler om frygt.

Frygt er en forsvarsmekanisme som mennesket har stor glæde af. Uden frygt ville vores race uddø i løbet af et par år, da frygt er det, der holder os tilbage fra at hoppe ud fra en bygning, selvom en anden del af vores hjerne synes det er en underholdende tanke.

Omvendt er frygt også et stort problem for os mennesker, da vi begrænser os selv alt for meget. Frygt findes i mange størrelser. Det kan være frygt for at møde nye mennesker. Det kan være frygt for at dø. Ja, det kan være frygt for at leve livet.

Lige så vigtig frygt kan være for vores races overlevelse, ligeså irrationel har den for vane at være, når det kommer til udleve vores individuelle potentiale. Vi tør nemlig ikke en skid. Vi arbejder sjældent hen imod at minimere vores irrationelle frygt og når det er tilfældet, vil frygten altid have overtaget.

Det er igen en klar betragtning, jeg har gjort mig selv her i livet. Frygten for at dø har været særligt dominerende indtil jeg for tre måneder siden gjorde op med det. Jeg ville ikke finde mig i at blive domineret af en frygt, som meget sjældent har noget på sig.

Den måde jeg bekæmper frygt på i dag, er ved at gøre ting, som jeg er helt igennem rædsom ved tanken om. Derfor har jeg lavet en liste over de ting i livet, som jeg er allermest bange for at se i øjnene.

Forleden kunne jeg krydse en af dem ud efter at have været i nærkontakt med en pytonslange, som overraskende behageligt snoede sig om mine arme, hænder og hoved.

Om et par dage kaster jeg mig bogstaveligt talt ud i det, der er kendt som skydiving. Fra 4 kilometers højde kaster jeg mig ud af et fly, for at få et sus gennem kroppen, der skulle være svært at konkurrere med. Jeg er rædselsslagen!

Om en måneds tid kaster jeg mig ud i bungee jump, som altid har forekommet mig blandt de mest skræmmende discipliner.

Med andre ord arbejder jeg proaktivt på at vænne mig af med min uberettigede frygt i livet. Og jeg kan sige at det virker. Jeg føler mig langt mere afslappet ved at have sat mig dette mål og konstant arbejde med det. Jeg bekymrer mig langt mindre og mit mentale overskud er større end hvad jeg hidtil erindrer.

Stop med at være en pleaser

Der er få mennesker, som holder af et gedigent røvhul, men der er formentligt færre, som har respekt for pleasere.

Det er forbandet nemt at være en pleaser og derfor bøvler de fleste mennesker også med et eller andet niveau af behov for at tilfredsstille andre mennesker. Hvis du fører en tilværelse hvor dette gør sig gældende, bliver det rigtigt svært at komme frem i livet og indfri de mål, du måtte have.

Folk jokker på dig, hvis du altid efterkommer deres ønske. Folk vil udnytte dig. Folk vil grine af dig og i sidste ende jokker du på dig selv, for hvis du hele tiden søger at tilfredsstille andre, er det sjældent at du får gjort det, du gerne selv vil.

Selvom det kan være ubehageligt at tage kampen eller sige nej, er man nødt til at gøre det. Det betyder naturligvis ikke, at du skal gå fra den ene yderlighed til den anden. I stedet bør du spørge dig selv, hvad det egentligt er du har lyst til og ikke fætter guf, der er vant til at få et ja.

Hav et ultimativt mål i livet

Livet kan for mange være svært at håndtere, hvis ikke man har en umiddelbar retning og et klart mål for, hvad man skal opnå.

Enhver bør have sit eget Mount Everest, hvor bjerget naturligvis er en dejlig pædagogisk metafor for livet, for hvis ikke du har en bjergtop at gå efter, er sandsynligheden stor for at du vil træske rundt i vildrede på den store slette.

Det jeg har sat som livets ultimative mål er at føre en tilværelse præget af ultimativ frihed. Frihed til at gøre hvad jeg vil. Frihed til at rejse hvorhen i verden det skulle være. Frihed til at købe de ting, jeg vil have, men vigtigst af alt frihed til at være sammen med den familie, jeg en dag regner med at få. Jeg er sikker på de, at de fleste forældre ville ønske, de kunne disponere over deres tid nøjagtigt som de havde lyst, til fordel for deres børn.

Læg en plan for kalenderåret

I forlængelse af at have et ultimativt mål her i livet, kan du med fordel drage nytte af dette råd. Ved at lægge en plan for kalenderåret er du i stand til at være mere produktiv og sulten efter fremgang. En plan for kalenderåret indeholder nemlig delmål, som hjælper til, at det ultimative mål hele tiden nærmer sig.

Sæt dig en plan for hvad du vil opnå i år og når dette mål står dig klart, handler det om at sætte ugentlige og daglige minimål. En klar erfaring jeg har gjort mig gennem de sidste 18 måneder er, at det er de små daglige babyskridt, der tilsammen staver til glødende succes.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du sætter daglige mål, kan du med fordel kigge på den moderne herres morgenrutine og den moderne herres aftenrutine. Du kan også drage nytte af disse generelle tips til at øge din daglige produktivitet.

I forhold til at lægge en konkret plan for kalenderåret, findes der mange gode redskaber, du med fordel kan benytte dig af.

Plandisc er en af disse redskaber. Plandisc er en ret overskuelig måde at danne sig et helt klart overblik over, hvad der skal ske i løbet af årets 52 uger.

Det er sådan set ligemeget, om det er en marketing plan for din nyopstartede virksomhed eller en generel plan for dig selv og hvad du har tænkt dig at opnå. Det fede ved Plandisc er, at det er gratis, hvorfor du ikke har noget at tabe ved at give det et forsøg.

Min personlige erfaring er, at det er vidt forskelligt, hvad der virker for mennesker. Derfor er der kun én måde at finde en løsning til et givent problem, og det er ved at teste, teste og atter teste.

Spis mindre

Det kan godt være, at det lyder banalt, men at spise mindre har vist sig at bidrage til generel øget velvære både fysisk og mentalt. Det er i hvert fald min personlige erfaring.

Der er selvfølgelig mange forskellige måder at begrænse sit madindtag på. Du kan spise mindre portioner. Du kan spise mange, men meget små portioner. Du kan også følge samme råd, som jeg. Jeg spiser to måltider om dagen, der i alt svarer til cirka 1500 kalorier. Disse to måltider spiser jeg indenfor 8 timer. Det vil altså sige, at der går 16 timer i mellem mit sidste måltid og næste dags første. Det kan godt lyde voldsomt, men det er blot et spørgsmål om tilvænning og at være lidt hård ved sig selv de første par dage, hvor mavesækken arbejder på højtryk for at blive mindre.

Herudover er jeg begyndt på en kombination af tre forskellige kosttilskud, som har vist sig at have en særdeles positiv effekt overordnet set. Udover de tre kosttilskud har jeg tilføjet afrikansk mango ekstrakt i pilleform, som lader til at have en nærmest suspekt god effekt i forhold til at begrænse min appetit, hvilket i øvrigt er afrikansk mango primære egenskab, hvorfor den med raketfart er blevet populær verden over. Blandt andet er afrikansk mango ekstrakt det nye sort i Hollywood, uden at det skal fremstå som noget kvalitetsstempel.

I sidste ende handler det om at finde ud af, hvad der virker for en selv, men det at spise mindre helt generelt har utvivlsomt den effekt at forbedre dit liv.

På falderebet behøver jeg selvfølgelig ikke at nævne, at sjette råd ikke gælder personer, der er overvejende tynde, magre, syge og så fremdeles.

LÆS NU:

Modafinil: min erfaring med virkelighedens Limitless-pille

Indlægget 6 måder du kan forbedre dit liv blev vist første gang den Stay Classy.

Det hænger også sammen med, at alle ikke har lige god forståelse for håndtering af privatøkonomien.

Her kan jeg henvise til talrige eksempler fra den underholdende dokumentarserie, Luksusfælden, hvor Henning på 36 har problemer med at betale regningerne, fordi han har et samlet forbrugslån på 935.000 kroner.

Penge som Henning ikke helt kan gøre rede for, men hvor der i hvert fald er brugt en god procentdel på Rød Cecil og spontane besøg på velsmagende fastfoodrestauranter.

Grunden til at jeg skriver denne artikel, er at jeg i øjeblikket kører 30 dage uden alkohol, som flere af Jer måske har noteret. Det har fået mig til at indse, at jeg nok ikke selv er nogen guru, når det kommer til at håndtere dadlerne. Omvendt er jeg nok heller ikke Luksusfælden-materiale.

Dyre mobilabonnementer

En af de ting der giver allermindst mening at spilde penge på, er dyre mobilabonnementer. Det giver ingen mening.

Hvorfor? Fordi det er nøjagtigt det samme, du får.

Min søde kæreste er et godt eksempel på, at det ikke giver mening at vælge et “premium” abonnement. Hun betaler omkring 450 kroner om måneden.

For hvad, spurgte jeg???

Noget med at der var en masse data, HBO Nordic medlemskab og tale i udlandet. Fluks fik blev hun klar over, at det måske var lidt tosset, hvorfor abonnementet nu bliver skiftet ud med et andet, hvorfor besparelsen er større end 50%.

For fem år siden var det en god deal, men i dag not so much. Der har været priskrig siden iPhonen for alvor blev populær i Danmark, hvorfor mobilabonnementet altid har været en ret ubetydelig udgift.

I dag kan du få alt det, som eksempelvis Telia tilbyder for langt under det halve. Der er en del om buddet, hvorfor det kan være svært at bestemme sig, men tag eventuelt et kig på denne guide.

Caffe Latte til 60 kroner

Hvis du drikker kaffe, har du sikkert også været på kaffebar. Og en kaffebar kan være hyggelig. En ting er bare sikkert, og det er, at en kop kaffe ikke skal koste op ved 60 kroner.

Men det gør den altså og fred være med det. Det er også okay at betale sanseløse overpriser af og til, men at gøre det på daglig basis?

Det er sgu ret fjollet.

Hvis du nøjes med at købe en enkelt kaffe et eller andet på daglig basis, har du hurtigt brugt tæt på 2000 kroner om måneden.

Wasted money, much?

Samme princip gør sig i øvrigt gældende med Pepsi Max, Zero, Red Bull og ikke mindst kildevand i håndkøb, hvor man gerne langer 21 kroner + pant over disken for en halv liter.

Jeg har selv lavet det nummer i stor stil, men nu er det så lykkes mig at få det under kontrol.

Ikke at gå til tandlæge hvert halve år

Indtil fornyligt anså jeg mine manglende tandlægebesøg som en klækkelig opsparing i form af money not spend.

Jeg tog fejl.

For pludselig var jeg tvunget til tandlægen som følge af smerte i tænderne. Jeg fik et gedigent check-up, hvor reparationerne løb op i cirka 7000 kroner.

God nedtur.

Gør dig selv en tjeneste at gå til tandlæge hvert halve år. Der er frygteligt mange penge at spare, da eventuelle huller og lignende derved ikke får tid til at udvikle sig betydeligt meget.

Lottokuponer

Ja, “nogen skal jo vinde”, men det bliver ikke dig. Det kan du være stensikker på.

Ved du hvorfor?

Fordi chancen er forsvindende lille. At bruge 50 kroner, eller hvad sådan en lottokupon nu koster, er blandt de mest elendige investeringer, der findes.

Der findes ikke argumenter, der kan sandsynliggøre, at det måske er en fin nok idé at spille lotto. Din investering i lottokuponen er nøjagtigt det samme som at smide sedlen ind i en brændende pejs.

Hvis du spiller 50 kroner hver uge året rundt, svarer det i øvrigt til 2600 kroner om året. På 10 år er det 26.000 kroner, måske lidt mindre da det hænder, at man vinder 53 kroner.

Ville det ikke være federe at bruge pengene på noget lidt mere håndgribeligt?

Dit fitnessmedlemskab

Og det mener jeg dybt alvorligt.

Medmindre du er en af de der fyre, der kaster med håndvægte 2 timer om dagen for at få en ægte udsmiderkrop, der kan betage spejlblanke blondiner med falske Louis Vuitton-tasker, er der ikke nogen grund til at bruge 200-300 kroner om måneden.

Vi befinder os ikke længere i 2002, hvor tanktop og store overarme var populært. Vi er kommet videre.

Det handler om at være lean. Ikke bulked.

Ikke nok med at det er langt pænere at være lean, så det er også meget nemmere at få og vedligeholde sådan en krop.

Du slipper for at spilde flere timer om dagen i fitnesscenteret, da du kan nøjes med en rask løbetur og et par øvelser, der hverken kræver vægte, maskiner eller lignende overflødigt udstyr.

Selvfølgelig er det at være medlem af et fitnesscenter ikke det slemmeste eksempel på pengespild, for det er jo en investering i ens sundhed. Og jeg ville elske at have et fitnesscenter i kælderen, hvis jeg altså havde en villa.

Realiteten er dog bare den, at de fleste af os ikke får brugt medlemskabet nok. Derudover er samtlige fitnesscentre i Danmark også et sandt gedemarked, som følge af ingen øvre grænse for antal medlemmer for filialen.

Tag et eksempel som fitnessdk der markedsfører sig som værende et premium fitnesscenter. Nej, vel? Det er ligesom at være i Disneyland i højsæsonen, men uden forlystelserne.

I Danmark findes der ikke et ordentligt fitnesscenter, hvor det er lækkert at være. At tage i fitness er én lang session fyldt med stress og irritation over kø ved stationerne og ringe hygiejne.

___________

Hvis du dropper ovenstående pengespild, kan du se frem til en månedlig besparelse, der gerne skulle muliggøre en ekstra god sommer- eller vinterferie. Måske endda begge?

LÆS NU:

Bogreoler du ikke har set før

Indlægget 5 ting du ikke bør spilde penge på blev vist første gang den Stay Classy.

Denne ændring i tøjstil har medvirket til, at jeg mere eller mindre er skiftet over til en minimalistisk livsstil. Årsagen er formentligt kombinationen af et år i en kuffert og åbenbaringen, at less rent faktisk is more. Spørgsmålet er så bare, om den minimalistiske livsstil er for alle? Jeg ser ofte anerkendte mennesker, som regel kendisser, der advokerer for, at en minimalistisk livsstil er the way to go.

Er en minimalistisk livsstil overhovedet enkel?

Efter at have eksperimenteret med en minimalistisk livsstil er jeg så begyndt at være lidt i tvivl, om den er lige så frihedsberigende, som det siges. Hele idéen med en minimalistisk livsstil er nemlig at opgive så mange ejendele som muligt. Jo færre ejendele desto mere frihed og mentalt overskud, men er det også sandt?

Jo færre ejendele du har desto mere skal du tænke på dem

Den kræver måske lidt forklaring, men det er i virkeligheden simpelt nok. Sagen er nemlig den, at uanset om vi kan lide det eller ej, så er vi afhængige af materielle goder på et praktisk plan. Går du derfor all-in ligesom James Altucher, der valgte at skille sig af med alt kun for at have en rygsæk med lidt tøj, en computer og en Kindle, skal du hele tiden tænke på ejendele, du ikke ejer.

James Altucher må siges at tage den minimalistiske livsstil seriøs, men hvor enkel er tilværelsen egentligt, når du ikke har et fast sted at bo (han bor kun i airbnb’s)? Når du ikke ejer en vaskemaskine, men skal gå på møntvaskeri i tide og utide, hvis ikke der lige er en i airbnb’en? At du hele tiden skal tænke på det næste sted, du skal bo? At du ikke har en fast base, men hele tiden skal planlægge? At du ikke har et home sweet home, hvor du kan koble af? Pludselig bliver det vinter, og så skal du have vintertøj. Hvad gør du så med sommertøjet? Smider du det ud? Udvider du med endnu en rygsæk?

Hvis det var mig ville jeg få klaustrofobi. Jeg vil føle mig fanget og hjemløs på samme tid. Spørgsmålet er, hvor grænsen går mellem minimalisme og overflod? Svaret på det spørgsmål er ikke så simpelt, og jeg mener ikke, at der kan svares entydigt. Minimalisme handler nemlig ikke om at have så lidt som muligt, men at undvære så meget, som man undvære kan.

Hvad en minimalistisk livsstil har medført for mig

Jeg er på ingen måde en minimalismekriger. Jeg er stadig in training, men jeg har alligevel gjort en værdig indsats for at give det en chance. Det må min bedre halvdel, Amalie, om nogen give mig ret i, da jeg har indvilget i at skille mig af med ting, jeg normalt har meget svært ved at skille mig af med. Det være sig tøj, jeg ikke går i, men som har været ret dyrt, indrammede plakater jeg ikke vil have hængende længere, men som alligevel har affektionsværdi, min ufrivillige og enorme glassamling hvor der blev smidt en hel IKEA-pose ud med alle mulige mærkværdige glas, jeg ikke er helt sikker på, hvorfra kommer, og lige så, min store samling af håndklæder, der matcher som en bunke umage sokker.

Dette er blot eksempler, og måske virker det som småting, men for mig er det kind of a big deal. Derudover har jeg også skilt mig af med møbler, hvilket jeg i øvrigt har gjort gladeligt. Jeg har ikke længere en stor skænk stående fyldt med alt muligt lort, jeg aldrig bruger. Jeg har ikke nogen stor chaiselongsofa med 15 forskellige puder og en stor puf. Jeg har ikke nogen Playstation eller Xbox længere. Der ligger ikke noget under sengen længere andet end støvsugeren, hvor jeg tidligere havde værkstøjskasser, boremaskiner, poser med bras og så videre.

For at gøre en længere historie kort har jeg begrænset mig til de ting, jeg reelt har brug for. I hvert fald omtrent, for der gemmer sig nok stadig nogle ting, jeg bør skille mig af med.

Resultatet for mig har været positivt. I forhold til den minimalistiske tøjstil har jeg nemmere ved at finde et outfit, da jeg ikke bruger tid på at sammensætte iøjnefaldende outfits, der skiller sig lidt rigeligt ud af mængden, hvilket medfører tidsbesparelse og et reduceret stressniveau. Hvad angår afskaffelsen af overflødige ting, føler jeg et øget mentalt overskud. Jeg finder det beroligende at kigge på stuen, som ikke består af andet end en sofa, et lille sofabord og et fjernsyn. Godt nok har jeg beklædt væggen rundt om fjernsynet med kunst, men minimalisme skal ikke tolkes således, at væggene altid skal være hvide og ensomme.

Trods mit forsøg på en minimalistisk livsstil sker der alligevel, at jeg bruger penge på materielle goder. Her kan jeg nævne min skosamling, der tæller +15 par, og hvor det ikke er utænkeligt, at den kan vokse yderligere. Disse køb er ganske unødvendige, men jeg gør dem alligevel, hvilket også er årsagen til, at jeg er en light edition. Til mit forsvar vil jeg dog pointere, at det faktisk kun er sko, der shoppes i en grad, hvor det praktiske behov overstiges.

Men er en minimalistisk livsstil kun for de rige?

Tydeligvis ikke for jeg er på ingen måde rig. Alligevel er der noget om snakken, hvis den minimalistiske livsstil køres ud i ekstremerne ligesom eksemplet med James Altucher.

Det kræver nemlig en hel del penge at nøjes med en enkelt rygsæk og parafenelia som elektroniske apparater. Det er dyrt at være free wanderer, da køb og smid væk-mentaliteten automatisk bliver en integreret del af dit liv. Du har ingen steder at opbevare ting, selvom du kun har behov for dem af og til.

Med andre ord er minimalisme for de rige, hvis du går all-in, men jeg bryder mig ikke om en minimalistisk livsstil på dette niveau. Alle fordelene ved at være frigjort for fysiske ejendele overskygges af det enorme fokus, som du tvinges til at have på de ting, du ikke ejer, men har behov for. Også selvom du har pengene til det.

Til gengæld kan jeg anbefale at forsøge sig med en light edition af minimalisme. Kig dig omkring i din bolig. Hvad kan du undvære? Hvad har du rent faktisk behov for, hvis du skal være ærlig helt ind til benene? Hvad med din garderobe? Hvor meget tøj har du hængende, som du aldrig har på?

Minimalisme er ikke for alle, men det er vel et forsøg værd?

LÆS NU:

Guide til den perfekte basisgarderobe

Stil som livsstil starter med garderobens fundament: den minimalistiske herregarderobe, T-shirts der holder i årevis og jeans der aldrig går af mode.

Indlægget Minimalistisk livsstil – er det kun for de rige? blev vist første gang den Stay Classy.

Altså, mennesket kan være vanvittigt dygtige til at lave god mad, men i forhold til portionsanretning and ernæringsbehov, er vi sindssygt dårlige til at spise den rette portion og ikke mindst mad, der har nøjagtigt den næring, kroppen har brug for.

Der er heller ikke noget at sige til, at det bliver sværere og sværere at begrænse madindtaget, når vores mainstream fastfood-kultur gør os smælderfede.

Det er følgende illustration et fint eksempel på.

Hvad er det for et psykologisk trick, der får mig til at spise mindre?

Det psykologiske trick er ikke, at vi bare fortæller os selv, at nu skal vi spise mindre. Det er de færreste, der har det niveau af selvdisciplin. Tricket består i at snyde hjernen til at tro, vi spiser mere.

Vi skal bruge Delboeuf Illusion

Delboeuf var en belgisk filosof fra det 19. århundrede. Han opdagede, at hvis man omringer to identiske cirkler med forskellig masser af “white space”, tror folk, at de kigger på to forskellige cirkler.

Efter min mening er observationen ganske korrekt.

Jo mere “white space” desto mindre virker cirklen til at være.

Sådan kan Delbouef Illusion bruges til at spise mindre

Det er faktisk ret simpelt og det handler selvfølgelig om størrelsen på din tallerken. Jo, mindre en tallerken du bruger, desto større vil portionen virke. På den måde kan du snyde hjernen til at tro, at den faktisk har fået mere at spise.

Når du bruger en stor tallerken, vil du automatisk fylde den med mere mad, da der skal mere til, for at tallerkenen virker fuld.

Her er et eksempel.

Du bliver lidt mere mæt af at kigge på portionen til venstre, ikke sandt?

Du vil automatisk føle dig mere mæt efter at have spist fra højre dybe tallerken. Bare ved at kigge på tallerkenen til venstre, bliver man en anelse irriteret over, at der ikke er fyldt mere i den.

En undersøgelse har rent faktisk vist, at ved at spise fra en tallerken på 25 cm i stedet for en på 30, vil du spise omkring 20% færre kalorier. I løbet af et helt år, svarer det til et anseeligt vægttab.

Delbouef Illusion kan også bruges til at drikke mindre

Efter min mening virker Delbouef Illusion mere effektivt, hvis målet er at drikke lidt mindre appelsinjuice ved morgenbordet eller sodavand til frokosten. Det tror jeg, at du er enig i, hvis du kigger på følgende illustration.

Når du hælder op i et glas, baserer du som regel, hvor meget væske der skal i, ud fra glassets højde. Du stopper med at hælde, når glasset er fyldt. Problemet er bare, at du på den måde ignorerer glassets bredde.

Korte, brede glas giver illusionen af at indeholde mindre og som resultat heraf, ender du med at hælde mere op. Nogle nørder har endda regnet på, at det svarer til cirka 30% mere, end hvis du drak af høje, tynde glas.

Måske er sådan et psykologisk trick ikke nok til, at du kan tabe dig lige så meget, som du ønsker, men det kunne da være sjovt at teste, om tricket kunne have en eller anden effekt, synes du ikke?

LÆS NU:

Danske Bruunmunch klar med eksklusiv sofakollektion

Indlægget Psykologisk trick der får dig til at spise mindre portioner blev vist første gang den Stay Classy.